Sukoharjonews.com – Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti diet atau olahraga. Melakukan olahraga dengan waktu yang konsisten tentu saja bisa membantu kamu menurunkan berat badan dan diet pun tetap lancar.
Dilansir dari Time, Kamis (3/8/2023), ada beberapa jam olahraga yang baik untuk mencapai berat badan ideal. Sebuah penelitian mengungkapkan ada jam-jam tertentu yang merupakan jam paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Jam Olahraga yang Baik untuk Diet
Menemukan jam olahraga yang baik untuk diet bisa jadi hal menyulitkan, apalagi bagi pemula. Namun, inilah yang dikatakan para ahli tentang jam olahraga yang baik untuk diet.
1. Pagi hari
Melakukan olahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk membakar lemak yang tersimpan, terutama saat perut kosong. Itu karena sebagian besar hormon tubuh di pagi hari diatur untuk membakar lemak yang tersimpan, menjadikannya ideal untuk menurunkan berat badan.
Seorang profesor di departemen olahraga dan ilmu olahraga di University of North Carolina Chapel Hill, Anthony Hackney, mengatakan berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
“Orang secara alami mengalami peningkatan kadar kortisol dan hormon pertumbuhan di pagi hari. Jadi Anda akan menarik lebih banyak energi dari cadangan lemak Anda, yang berpotensi membantu penurunan berat badan,” kata Anthony.
Penelitian juga menunjukkan bahwa melakukan olahraga di pagi hari mengurangi nafsu makan di sepanjang hari. Hal itu melindungi seseorang mengalami penambahan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 di Journal of Physiology menemukan bahwa melakukan olahraga pada jam 7 pagi dapat menggeser jam tubuh lebih awal. Artinya, seseorang akan merasa lebih waspada di pagi hari dan merasa lelah lebih awal di malam hari.
Dengan pola hidup yang seperti itu membuat seseorang cukup istirahat untuk bangun dan melakukan hal yang sama keesokan harinya. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa lebih mudah untuk mempertahankan kebiasaan sehat yang dilakukan di pagi hari.
Keringat pagi juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas sepanjang hari. Ini karena olahraga sangat bagus untuk mengurangi stres. Namun, jika kamu tidak mampu melakukan olahraga di pagi hari, jangan dipaksakan.
2. Sore hari
Jika tidak bisa melakukan olahraga di pagi hari, kamu bisa mencoba melakukan olahraga di sore hari. Olahraga pagi sangat ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tetapi olahraga sore dapat meningkatkan performanya.
Seseorang yang melakukan rutinitas tersebut di sore hari memungkinkan ia telah makan 1-2 kali sehari. Hal tersebut membuat dirinya lebih berenergi untuk membakar lemak.
“Setiap kali Anda makan, kadar gula darah Anda meningkat. Gula dalam bentuk glukosa darah adalah salah satu hal yang dibutuhkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi,” papar Anthony.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa tubuh seseorang secara alami membakar sekitar 10 persen lebih banyak kalori di sore hari, dibandingkan dengan pagi dan larut malam.
Dengan kata lain, olahraga di sore hari masih sangat mungkin dilakukan ketika seseorang sedang menjalani program menurunkan berat badan.
3. Malam hari
Beberapa orang percaya bahwa olahraga paling nyaman dilakukan selepas menyelesaikan seluruh pekerjaan pada hari tersebut. Namun, sebagian orang percaya bahwa olahraga malam membuat seseorang sulit untuk tertidur.
Sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Experimental Physiology menjelaskan bahwa olahraga malam hari tidak mengganggu tidur. Namun, justru seiring berjalannya waktu dapat mengurangi kadar hormon perangsang rasa lapar ghrelin, yang dapat membantu menurunkan atau mengelola berat badan.
Olahraga seperti yoga dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak jika dilakukan di malam hari. Namun, perlu diingat ketika kamu telah selesai olahraga di malam hari, sangat disarankan untuk segera mandi dan bersiap-siap untuk tidur.
Oleh karena itu, kamu dapat memilih jam olahraga yang baik untuk diet pada pagi, sore atau malam hari. Kapanpun waktu berolahraganya, sangat mungkin untuk seseorang dapat menurunkan berat badan ketika dilakukan secara konsisten.(patrisia argi)
Facebook Comments