Sukoharjonews.com – Jika Anda menderita diabetes, Anda tahu betapa sulitnya mengelola penyakit ini. Konsumsilah 4 makanan ini untuk menurunkan gula darah seratus persen secara alami!
Sungguh mengerikan bagaimana diabetes hampir menjadi epidemi dalam beberapa dekade terakhir, dengan pola makan yang buruk dan gaya hidup yang kurang gerak menjadi gaya hidup. Angka-angka ini membuktikan fakta ini. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), prevalensi diabetes global di antara orang dewasa di atas 18 tahun telah meningkat dari 4,7% pada tahun 1980 menjadi 8,5% pada tahun 2014. Hal ini tidak berhenti di sini, karena WHO juga menyatakan bahwa diabetes dapat menjadi penyebab kematian ketujuh pada tahun 2030.
Dikutip dari Healthshots, Senin (6/10/2025), masalahnya adalah diabetes memengaruhi setiap organ dalam tubuh Anda, baik itu ginjal, jantung, atau pankreas. Meskipun ada obat untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali, penting untuk memahami pentingnya pola makan bergizi yang mencakup makanan dengan indeks glikemik rendah.
Menurut definisi, indeks glikemik adalah peringkat relatif karbohidrat dalam makanan, berdasarkan pengaruhnya terhadap kadar glukosa darah. Karbohidrat dengan nilai IG rendah, 55 atau kurang, dicerna, diserap, dan dimetabolisme secara lambat—dan tidak menyebabkan lonjakan glukosa darah.
Jadi, tanpa basa-basi lagi, mari kita kenali beberapa makanan yang rasanya pahit, tetapi sangat bermanfaat bagi diabetes:
1. Pare
Sesuai namanya, sayuran ini rasanya cukup pahit, dan itulah mengapa ia kurang disukai banyak orang! Apa pun alasannya, penderita diabetes wajib mengonsumsi pare atau karela, karena membantu memanfaatkan gula secara memadai, dan tidak mengubahnya menjadi lemak. Dan itu berarti Anda juga akan menurunkan berat badan!
Semua karena pare mengandung polipeptida-p atau p-insulin, yang telah terbukti mengendalikan diabetes secara alami. Jadi, para wanita, jangan ragu lagi dan biasakan diri dengan kale!
2. Kale
Sayuran berdaun ini telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Salahkan saja karena Instagram yang menampilkan smoothie kale atau salad renyah. Tapi bagaimanapun juga, makanan super ini adalah anugerah bagi penderita diabetes!
Kale tinggi serat dan juga membantu menurunkan berat badan. Jika Anda sering mencari berbagai jenis makanan cepat saji, kale sangat cocok untuk Anda, karena akan membuat Anda kenyang lebih lama. Terlebih lagi? Makanan super ini membutuhkan waktu untuk dicerna, dan itu berarti kadar gula darah Anda tidak akan melonjak!
3. Bayam
Sayuran berdaun lain yang ada dalam daftar kami adalah bayam, yang tidak mengandung pati dan ramah bagi penderita diabetes. Sayuran ini mengandung banyak serat, yang membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Selain itu, makanan favorit Popeye ini memiliki indeks glikemik rendah, dan kaya akan nutrisi seperti vitamin A dan lutein, vitamin C, E, dan K, magnesium, mangan, folat, zat besi, dan tembaga, serta masih banyak lagi.
4. Biji Wijen
Sekali lagi, biji wijen memang rasanya lebih enak, tetapi akan memberikan rasa manis yang tepat bagi kesehatan Anda. Hal ini karena biji wijen dikenal dapat mengontrol kadar gula darah, dan juga baik untuk kesehatan usus besar. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2011, penderita diabetes tipe 2 yang diberi minyak wijen mengalami penurunan kadar gula darah yang lebih besar dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Jadi, setelah Anda mengetahui semua manfaatnya, saatnya untuk menyimpannya dan mengelola kadar gula darah Anda secara efektif! (nano)
Tinggalkan Komentar