Sukoharjonews.com– Sebagian besar jenis puasa tidak aman dan tidak efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Kaum muda yang berada dalam kondisi kesehatan yang baik mungkin dapat melakukan puasa air intermiten dengan aman, namun mereka juga harus berkonsultasi dengan dokter mengenai apakah mereka dapat melakukannya dengan aman dan, jika ya, bagaimana mereka harus melakukannya.
Dilansir dari Beaumont,Senin (25/3/2024),membatasi kalori terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan di kemudian hari karena dapat meningkatkan nafsu makan dan memperlambat laju metabolisme. Meskipun program penurunan berat badan yang sehat melibatkan pembatasan kalori (terutama membatasi kalori dari makanan olahan), program tersebut biasanya tidak mencakup puasa.
Jika tubuh tidak mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk berfungsi normal, maka tubuh akan masuk ke dalam apa yang disebut sebagai mode kelaparan, memperlambat dan menyimpan kalori. Hal ini memperlambat metabolisme dan mempersulit penurunan berat badan di kemudian hari. Kunci keberhasilan penurunan berat badan dan kesehatan adalah mendapatkan cukup kalori yang tepat. Ahli gizi dan ahli diet dapat merekomendasikan diet sehat dan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus Anda makan berdasarkan berat badan, tinggi badan, dan usia Anda saat ini, serta tujuan penurunan berat badan Anda.
Cara menurunkan berat badan dengan aman
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan Anda dengan memasukkan pola makan sehat dan olahraga. Hal ini jauh lebih efektif dalam jangka panjang dibandingkan menggunakan diet iseng atau bahkan diet dalam bentuk apa pun. Bicarakan dengan dokter Anda atau temui ahli gizi atau ahli diet sebelum memulai rencana diet apa pun untuk memastikan rencana diet itu sehat bagi Anda dan untuk memastikan Anda tidak terlalu membatasi kalori atau nutrisi. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter tentang jenis olahraga apa yang aman untuk Anda dan berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk mencapai kesehatan optimal dan tujuan penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa tips yang mungkin diberikan dokter, ahli diet, dan ahli gizi tentang cara menurunkan berat badan dengan aman:
Berolahragalah hampir setiap hari dalam seminggu
Menggabungkan pola makan yang sehat dan seimbang dengan olahraga akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan penurunan berat badan. Pilih latihan yang Anda suka. Anda akan lebih cenderung untuk mematuhinya. Dan ingat Anda tidak harus berolahraga sekaligus. Jika lebih mudah bagi Anda untuk berjalan empat kali selama 10 menit daripada berjalan selama 40 menit berturut-turut, lakukanlah. Pastikan Anda meningkatkan detak jantung Anda. Banyak orang merasa terbantu jika memakai perangkat penghitung langkah seperti Fitbit untuk memastikan mereka cukup berolahraga. Targetkan 10.000 langkah per hari pada awalnya.
Minum banyak air .
Jika sulit bagi Anda untuk minum banyak air putih, coba tambahkan irisan lemon, buah lain, atau mentimun ke dalam air Anda. Jauhi soda dan minuman yang diberi rasa gula. Batasi juga jus buah, meski tidak mengandung tambahan gula. Jauh lebih baik Anda memakan buahnya agar Anda mendapatkan manfaat nutrisi dan seratnya.
Lewati diet soda (dan minuman lain yang diberi rasa pemanis buatan). Ada penelitian jangka panjang baru yang menunjukkan wanita yang minum dua atau lebih soda diet per hari memiliki peningkatan risiko stroke dan penyakit jantung secara signifikan.
Makan banyak sayuran segar .
Aturan yang baik adalah memilih sayuran yang lebih gelap dan makan berbagai warna. Sayuran berdaun hijau adalah pilihan yang bagus. Selada ringan seperti selada gunung es tidak akan merugikan Anda, tetapi juga tidak akan memberikan banyak kebutuhan Anda. Dan karena rasanya yang sangat sedikit, orang cenderung mengisinya dengan saus, mengubah makanan sehat menjadi junk food. Sayuran segar adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan banyak nutrisi tanpa banyak kalori atau lemak tidak sehat. Alpukat, misalnya, merupakan sumber lemak sehat yang baik, dan juga kaya akan asam folat.
Pilih protein tanpa lemak .
Protein adalah bagian penting dari setiap pola makan, namun beberapa jenis protein lebih baik daripada yang lain. Jika Anda makan daging, pilihlah unggas berdaging putih (seperti ayam atau kalkun), ikan, kacang-kacangan, polong-polongan (kacang polong, kacang polong, kacang tanah, alfalfa), dan produk susu rendah lemak (susu, keju cottage). Telur juga merupakan sumber protein yang baik, namun mengandung lemak dan kolesterol, jadi bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang berapa banyak telur yang harus Anda makan setiap minggu.(Patrisia argi)
Tinggalkan Komentar