Sukoharjonews.com – Pergi ke kamar mandi merupakan sebuah kebutuhan bagi setiap orang, namun bukan berarti tempat “untuk pergi” selalu tersedia. Dalam kebanyakan kasus, menahannya dalam waktu singkat ketika Anda merasa ingin pergi tidak akan berbahaya.
Dilansir dari hostel verywell health, Selasa (23/7/2024),menahan kencing dalam jangka waktu lama dan mengabaikan keinginan untuk buang air kecil dapat meningkatkan risiko masalah tertentu, seperti infeksi saluran kemih . Oleh karena itu, penting untuk tidak menahannya lebih lama dari yang diperlukan.
Hal ini dapat menjadi tantangan jika tidak ada tempat pribadi atau sanitasi untuk buang air kecil, namun mengosongkan kandung kemih secara teratur adalah bagian dari kesehatan yang baik dan dapat membantu menghindari ketidaknyamanan.
Berapa Lama Anda Bisa Menahan Kencing?
Meskipun kandung kemih manusia biasanya menampung antara 1,5 dan 2 gelas cairan,perasaan kenyang bervariasi dari orang ke orang. Seberapa cepat kandung kemih terisi bergantung pada sejumlah faktor, dan oleh karena itu, tidak ada aturan pasti tentang berapa lama orang dapat menghabiskan waktu di antara perjalanan ke kamar mandi. Namun dalam kebanyakan kasus, orang dapat meluangkan waktu 3 hingga 4 jam di antara kunjungan ke kamar mandi.
Tentu saja, hal ini juga bervariasi berdasarkan seberapa banyak dan jenis cairan yang diminum seseorang; meminum banyak air dalam waktu singkat atau meminum minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan keinginan untuk buang air kecil yang lebih besar.
Risiko Kesehatan Menahan Urin
Dalam kebanyakan kasus, menahan kencing dalam waktu singkat sampai ada waktu dan tempat untuk pergi tidak akan berbahaya. Namun, menahan kencing dikaitkan dengan sedikit peningkatan risiko infeksi saluran kemih atau disfungsi kandung kemih (kandung kemih terlalu aktif) di kemudian hari. Sebab, urine yang tertahan di kandung kemih dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri di sana. Mengonsumsi banyak cairan dan membuangnya secara teratur adalah cara terbaik untuk menghindari pertumbuhan bakteri berlebih yang dapat menyebabkan infeksi.
Ketika Saat Pergi
Penting untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya saat tiba waktunya ke kamar mandi. Lakukan perlahan dan tunggu sekitar satu menit ekstra setelah merasakan sensasi “selesai”. Mungkin masih ada lebih banyak urin di kandung kemih dan lebih baik pastikan semuanya sudah keluar, jika tidak, kamar mandi lain akan berfungsi beberapa menit kemudian.
Hal-Hal yang Mungkin Membantu Anda Menahan Kencing
Untuk saat-saat ketika Anda perlu mengetahui cara menahan kencing dalam waktu singkat, gunakan satu atau lebih teknik pengalih perhatian berikut.
Pindah ke posisi yang nyaman
Memberikan tekanan pada perut dan terutama kandung kemih dapat membuat sensasi ingin buang air besar semakin tidak nyaman. Cobalah duduk atau berdiri dengan kaki disilangkan atau dirapatkan dan jaga punggung tetap lurus untuk mengurangi tekanan pada kandung kemih. Mendorong atau bersandar pada sesuatu yang menekan perut dapat menambah rasa tidak nyaman.
Ubah suhu Anda
Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin mungkin membuat sebagian orang merasa harus ke kamar mandi. Dalam kebanyakan kasus, suhu yang terlalu dingin akan meningkatkan perasaan mendesak untuk ke kamar mandi, jadi pemanasan dengan selimut mungkin bisa membantu untuk sementara waktu.
Pikirkan tentang kandung kemih yang ditutup
Untuk mencegah kebocoran, ada baiknya membayangkan tidak ada apa pun yang bisa keluar dari uretra. Meremas otot di area tersebut dapat membantu menghindari keluarnya urin. Berlatih mengisolasi otot-otot ini dan menekannya saat tidak membutuhkan kamar mandi yang mendesak dapat membantu dalam jangka panjang ketika menghadapi kebutuhan untuk pergi ke kamar mandi tanpa tersedia toilet.
Diam
Terpental, bergoyang, melompat, atau gemetar dapat meningkatkan sensasi harus ke kamar mandi dan bahkan dapat menyebabkan kebocoran bagi sebagian orang. Mengurangi gerakan dapat membantu mengurangi rasa kandung kemih penuh.
Meditasi atau visualisasi
Berlatih meditasi, visualisasi, atau pernapasan dalam dapat membantu mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan kandung kemih yang penuh untuk waktu yang singkat.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar