Sukoharjonews.com – Kita selalu diberitahu bahwa nasi dapat menggagalkan rencana penurunan berat badan Anda. Mari kita cari tahu apakah itu benar atau hanya mitos penurunan berat badan lainnya!
Makan atau tidak makan nasi adalah salah satu pertanyaan yang muncul ketika orang mencoba menurunkan berat badan! Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, satu hal yang hampir semua orang katakan harus dihindari adalah nasi. Meskipun merupakan makanan pokok di separuh dunia, nasi disebut-sebut sebagai penyebab kenaikan berat badan. Tetapi apakah nasi benar-benar membuat Anda menambah berat badan? Apakah itu alasan mengapa Anda belum berhasil menurunkan berat badan?
Dikutip dari Healthshots, Senin (19/1/2026), jika Anda mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda telah sampai di halaman yang tepat. Hari ini, kami akan berbagi dengan Anda kebenaran (atau kebohongan) bahwa nasi dapat membuat Anda menambah berat badan.
Apakah nasi membuat Anda gemuk?
Pelatih kebugaran Miten Kakaiya baru-baru ini memposting di akun Instagram-nya bahwa nasi tidak ada hubungannya dengan penambahan berat badan. Dengan kata-katanya, “Nasi tidak membuat Anda gemuk.”
Menyebutnya sebagai tren kebugaran sesaat, ia mengatakan bahwa setiap kelompok makanan merupakan bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan Anda. Menghilangkan satu kelompok makanan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ia menambahkan, “Nasi atau roti bukanlah alasan di balik penambahan berat badan Anda.”
Makan berlebihan adalah penyebab utama penambahan berat badan
Memang benar bahwa apa pun yang berlebihan dapat menyebabkan masalah, sementara makanan yang dikonsumsi dalam jumlah sedang bermanfaat bagi Anda. Kakaiya mengatakan “Makan berlebihan dan tidak tetap dalam batas kalori yang dibutuhkan untuk hari itu” adalah masalah dalam hal penurunan berat badan. Studi juga mendukung klaim bahwa makan berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Meskipun bukan satu-satunya faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan, hal ini memainkan peran utama dalam membuat Anda menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Nutrition and Metabolism menemukan bahwa menciptakan defisit kalori dapat membantu menurunkan berat badan. Bagi yang belum tahu, seseorang dapat menciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari atau minggu daripada yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini. Pengurangan kalori ini pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Ciptakan keseimbangan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Meskipun ada banyak faktor yang akan membuat Anda berisiko menambah berat badan, ada pilihan gaya hidup tertentu yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menjalani hidup sehat. Menurut National Institute on Aging, Anda dapat melakukan hal berikut untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:
1. Olahraga adalah suatu keharusan
Terlepas dari tujuan penurunan berat badan Anda, Anda harus selalu tetap aktif secara fisik untuk mencegah penyakit. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Anda harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu untuk menjaga berat badan yang sehat.
2. Sertakan buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan bagian besar dari diet sehat, jadi pastikan Anda mengonsumsi banyak buah dan sayuran jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
3. Hindari makanan tertentu
Meskipun Anda harus mengonsumsi kelompok makanan utama dalam diet Anda, Anda harus menghindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Anda harus menghindari makanan dengan tambahan gula, lemak jenuh, dan natrium.
4. Jadikan makanan ini bagian dari diet Anda
Seperti yang disebutkan, diet Anda harus merupakan gabungan dari sumber makanan seperti biji-bijian utuh, protein, dan produk susu.
5. Sertakan 4 jenis olahraga
Rutinitas olahraga Anda harus merupakan kombinasi dari daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Masing-masing bentuk olahraga ini menawarkan manfaat yang berbeda dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Meskipun ini adalah cara alami untuk menurunkan berat badan, selalu bicarakan dengan dokter dan pelatih kebugaran Anda untuk mengetahui apa yang paling cocok untuk Anda. (nano)
Tinggalkan Komentar