Sukoharjonews.com – Magnesium sangat penting bagi tubuh kita dan menjaga kesehatan jantung serta tulang kita tetap kuat. Lihatlah buah-buahan kaya magnesium berikut yang dapat mempertahankan kadar nutrisi yang optimal.
Apakah Anda merasa lelah dan letih akhir-akhir ini tanpa alasan tertentu, mengalami kram otot, atau menjalani hari dengan tingkat energi yang sangat rendah? Mungkin sudah waktunya untuk memeriksa kadar magnesium Anda. Anda akan terkejut mengetahui bahwa mineral tersebut dibutuhkan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dan dibutuhkan untuk fungsi otot, kesehatan saraf, pengaturan gula darah, dan kekuatan tulang.
Dikutip dari Healthshots, Minggu (20/4/2025), namun, sebelum Anda mencari beberapa suplemen magnesium, ada banyak cara untuk membangun mineral ini secara alami dalam tubuh Anda. Menambahkan buah-buahan kaya magnesium ke dalam makanan Anda adalah salah satu caranya. Lihatlah buah-buahan yang dapat membantu menjaga kadar magnesium Anda tetap terkendali.
Apakah magnesium penting bagi tubuh kita?
Ya, magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam tubuh kita. Ada banyak manfaat magnesium. Membantu fungsi otot dan saraf, mengatur kadar gula darah, menjaga tekanan darah, serta membuat tulang lebih kuat. “Namun, sungguh mengejutkan mengetahui bahwa banyak orang tidak mengonsumsi cukup magnesium dalam makanan sehari-hari mereka. Hal ini sering kali membuat mereka merasa lelah, mengalami kram otot, dan bahkan memiliki masalah kesehatan jangka panjang seperti osteoporosis dan penyakit jantung, jelas ahli gizi Garima Goyal.
5 buah kaya magnesium yang harus dikonsumsi secara teratur
Meskipun kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh merupakan sumber magnesium yang terkenal, beberapa buah juga menyediakan sejumlah besar nutrisi penting ini. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Indian Food Composition Tables (IFCT), buah-buahan kaya magnesium berikut ini wajib ada dalam setiap diet.
1. Pisang (Mg: 41 mg per 100g)
Salah satu buah kaya magnesium terbaik adalah pisang. Pisang tidak hanya paling mudah didapat, tetapi juga merupakan buah kaya magnesium yang paling banyak dikonsumsi. Pisang juga menyediakan kalium, serat, dan vitamin B6, demikian pernyataan dalam makalah penelitian Banana Nutrition – Function and Processing Kinetics, yang dipublikasikan oleh Research Gate. Oleh karena itu, manfaat terbesar pisang adalah mendukung kesehatan jantung dan pencernaan.
Cara makan: Makan mentah sebagai camilan, campurkan ke dalam smoothie, atau padukan dengan selai kacang untuk menambah protein.
2. Jambu biji (Mg: 30 mg per 100g)
Jambu biji adalah salah satu buah yang paling kaya magnesium. Jambu biji juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, menurut penelitian ini, yang diterbitkan dalam European Journal of Integrative Medicine. Oleh karena itu, jambu biji dalam jumlah yang sehat dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan pencernaan.
Cara makan: Makan segar dengan sedikit garam hitam, tambahkan ke salad buah, atau campurkan ke dalam jus jambu biji.
3. Kurma (Mg: 50 mg per 100g)
Kurma merupakan sumber energi, serat, dan mineral, yang menjadikannya buah yang ideal untuk kaya magnesium. Buah ini sangat bagus untuk meningkatkan kadar magnesium secara alami, menurut penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal Future Foods. Buah ini sangat bermanfaat bagi wanita hamil dan mereka yang menderita anemia.
Cara makan: Makan 2–3 kurma sebagai camilan tengah hari, tambahkan ke hidangan penutup, atau rendam semalaman agar pencernaan lebih baik.
4. Pepaya (Mg: 21 mg per 100g)
Salah satu buah yang paling kaya magnesium adalah pepaya. Pepaya tidak hanya kaya magnesium, tetapi juga mengandung sedikit vitamin A dan enzim pencernaan seperti papain. Pepaya dapat membantu melancarkan pencernaan sekaligus mengurangi kembung. Bahkan, pepaya juga membantu menurunkan berat badan.
Cara makan: Nikmati sebagai buah untuk sarapan, dalam smoothie, atau dalam mangkuk dengan yoghurt.
5. Alpukat (Mg: 29 mg per 100g)
Alpukat adalah salah satu buah yang paling kaya magnesium dan bergizi. Alpukat adalah buah padat nutrisi yang menyediakan lemak sehat, serat, dan magnesium. Hal ini menjadikannya buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Cara makan: Hancurkan alpukat pada roti gandum utuh, tambahkan ke salad, atau campurkan ke dalam smoothie krim.
Makanan lain yang kaya magnesium
Meskipun ada banyak buah yang kaya magnesium, ada makanan lain yang kaya magnesium, termasuk:
– Biji-bijian dan kacang-kacangan: Anda harus memasukkan biji labu, kacang almond, kacang mede dalam makanan Anda.
– Sayuran berdaun hijau: Bayam dan daun bayam merupakan sumber magnesium yang tinggi.
– Kacang-kacangan dan polong-polongan: Di antara kacang-kacangan dan polong-polongan, Anda dapat memasukkan moong dal dan rajma, kata Goyal.
– Gandum utuh: Ragi dan bajra harus dimakan dalam kategori ini.
Magnesium merupakan mineral penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, mengurangi stres, dan mencegah kekurangan. Menyertakan buah-buahan yang kaya magnesium dan sumber alami lainnya dalam makanan Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Diet seimbang dengan berbagai buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh memastikan asupan magnesium yang cukup, membuat Anda tetap aktif dan sehat.
Catatan: Harap konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan buah-buahan kaya magnesium ini ke dalam makanan Anda jika Anda menderita kondisi medis yang mendasarinya. (nano)
Tinggalkan Komentar