Sukoharjonews.com – Omega 3 merupakan salah satu jenis asam lemak tak jenuh yang dikenal memiliki manfaat penting bagi tubuh, termasuk menjaga kesehatan fungsi jantung. Omega 3 yang terdiri dari DHA, EPA, dan ALA yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga penting untuk melengkapi nutrisi penting tersebut dari makanan sehat ataupun suplemen pelengkap.
Fungsi omega 3 berperan penting bagi kesehatan tubuh, termasuk sebagai sumber energi. Oleh karena itu, kebutuhan asam lemak omega 3 harus tercukupi dengan baik.
Meski dampak kekurangan omega 3 tidak selalu terlihat secara jelas dalam bentuk fisik, seseorang yang mengalami defisiensi omega 3 akan lebih mudah mengalami peradangan pada tubuhnya. Kekurangan omega 3 dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan risiko penyakit jantung. Dikutip dari Honestdocs, pada Rabu (16/8/2023), berikut akibat jika Anda kekurangan omega3:
1. Kulit kering
Perubahan kondisi kulit dapat menjadi tanda awal kekurangan omega 3. Dalam fase ini, biasanya kulit akan menjadi kering, kasar, dan lebih sensitif. Kekurangan omega-3 juga meningkatkan risiko dermatitis atau peradangan pada kulit.
Kerusakan kulit tersebut terjadi karena kandungan manfaat omega 3 yang berperan dalam penyerapan nutrisi penting bagi kulit dan mengangkat kotoran berbahaya tidak tercukupi dengan baik.
2. Sulit tidur (insomnia)
Dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3, minyak ikan omega 3, atau suplemen omega 3 diklaim sangat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Tubuh yang kekurangan senyawa ini akan lebih rentan mengidap insomnia atau kesulitan tidur.
3. Sulit berkonsentrasi
Tidak tercukupinya asam lemak omega 3 dalam tubuh juga bisa berdampak pada kerja otak, termasuk sulit berkonsentrasi. Salah satu manfaat omega 3 adalah membantu pembentukan sel-sel otak. Jangan lupa bahwa sel-sel ini berkaitan dengan kemampuan berkonsentrasi dan daya ingat. Anda juga bisa, lho, mengonsumsi cokelat hitam (dark chocolate), alpukat, bluberi, dan jamur. Makanan-makanan ini diklaim efektif membantu meningkatkan kinerja otak.
4. Mudah lelah
Mudah lelah juga bisa menandakan tubuh kekurangan omega 3. Jika asam lemak omega 3 terpenuhi dengan baik, tubuh akan lebih berenergi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Untuk membantu mengatasi kondisi kelelahan tersebut, Anda bisa meningkatkan konsumsi suplemen omega 3 yang tersedia di pasaran serta lakukan olahraga ringan untuk meningkatkan energi tubuh.
5. Masalah kuku dan rambut
Manfaat omega 3 lainnya juga berpengaruh pada kesehatan kuku dan rambut. Jika tubuh kekurangan omega 3, maka hal tersebut dapat membuat kuku menjadi lebih mudah rapuh dan rusak serta menyebabkan rambut terlihat kusam. Padahal zat ini berperan penting dalam meningkatkan volume dan kekuatan rambut, serta mengurangi peradangan penyebab kerontokan rambut.
6. Nyeri sendi
Sering nyeri sendi tanpa tahu penyebabnya? Bisa jadi itu tanda kekurangan omega-3. Sebagai bentuk pencegahan dan pengobatan, Anda dapat mengonsumsi minyak ikan omega 3 yang memiliki sifat anti-inflamasi atau anti-peradangan yang sangat kuat.(cita septa)
Tinggalkan Komentar