Sukoharjonews.com – Agenda makan malam cukup dihindari oleh sebagian orang karena efeknya yang bisa membuat badan menjadi gemuk. Padahal, makan malam mampu memberikan manfaat bagi kesehatan. Asalkan, memperhatikan waktu yang tepat, jenis makanan, dan porsinya. Makan malam bukanlah suatu kesalahan, meskipun sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan kadar gula darah.
Manfaat kesehatan dari makan malam lebih awal
Beberapa orang berpendapat bahwa makan lebih awal mungkin memiliki manfaat dalam pengelolaan berat badan, namun tidak ada bukti kuat yang secara meyakinkan membuktikan penurunan berat badan yang signifikan hanya berdasarkan waktu makan. Dikutip dari Healthshots, pada Minggu (22/10/2023), berikut penjelasan manfaat makan sebelum jam 7 malam:
1. Mengendalikan Gula Darah
Makan malam lebih awal membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti sel-sel tubuh Anda menjadi lebih responsif terhadap insulin. Hal ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan lebih efektif dan mengurangi risiko resistensi insulin, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2 . Selain itu, hal ini dapat menyebabkan lonjakan insulin berkurang dan lebih terkontrol setelah makan. Hal ini dapat mencegah fluktuasi kadar gula darah yang cepat dan berlebihan, sehingga mendukung kontrol glikemik yang lebih baik secara keseluruhan.
2. Kesehatan Jantung
Makan di malam hari, terutama makanan berkalori tinggi dan tidak sehat, dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Sebaliknya, makan malam lebih awal dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik dengan mengurangi konsumsi makanan berat dan berlemak sebelum tidur.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena rasa tidak nyaman atau gangguan pencernaan. Makan malam lebih awal memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat di malam hari, meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
4. Harmoni hormonal
Hormon kita, termasuk insulin dan kortisol, mengikuti ritme harian. Makan lebih awal selaras dengan pola hormonal alami tubuh, sehingga berpotensi mendukung metabolisme dan regulasi hormon yang lebih sehat. Harus ada jeda minimal dua jam sebelum waktu tidur. Anda juga dapat berjalan lambat selama 20 menit setelah makan malam untuk membantu pencernaan Anda lebih baik.
Namun jika Anda makan tepat sebelum tidur, hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, termasuk gangguan pencernaan, refluks asam, dan kembung. Saat Anda berbaring setelah makan, gravitasi tidak membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan Anda, sehingga dapat menyebabkan masalah ini. Selain itu, hal ini juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, terutama jika makanan tersebut tinggi karbohidrat. Lonjakan ini dapat mengganggu regulasi gula darah alami tubuh Anda dalam semalam.(cita septa)
Tinggalkan Komentar