Sukoharjonews.com – Bukan hanya obat-obatan, pola makan Anda dapat sangat membantu Anda mengelola hipertensi. Berikut adalah lima makanan untuk tekanan darah tinggi yang wajib Anda konsumsi.
Hipertensi adalah kondisi medis serius yang secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung, otak, ginjal, dan penyakit lainnya. Stres, obesitas, merokok berlebihan, konsumsi alkohol, dan peningkatan asupan makanan olahan dalam pola makan sehari-hari adalah beberapa kemungkinan penyebab hipertensi. Tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang nyata, tetapi sakit kepala terus-menerus yang menyebabkan pusing dapat menjadi gejala yang perlu diwaspadai.
Dikutip dari Healthshots, Kamis (16/10/2025), jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, maka Anda harus mengikuti diet DASH. Diet DASH terutama menganjurkan konsumsi biji-bijian, lemak berkualitas baik, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran berwarna karena kaya akan antioksidan dan flavonoid. Selain itu, penting untuk memperhatikan garam saat memasak. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak menambahkan garam tambahan ke dalam makanan Anda, dan batasi asupan garam Anda hingga 2 hingga 3 mg per hari (kurang dari satu sendok teh).
Sambil menjalani diet ini, sertakan sejumlah makanan super ini dalam diet Anda:
1. Sayuran berdaun hijau
Anda tidak akan salah memilih sayuran untuk kesehatan Anda. Karotenoid, yang berfungsi sebagai antioksidan dan membebaskan tubuh Anda dari zat-zat yang berpotensi beracun, berlimpah dalam makanan ini. Bayam, bayam, daun mint Meksiko (doddapatre), dan daun kelor merupakan sumber zat besi, antioksidan, dan nitrat yang fantastis, sehingga ideal untuk penderita tekanan darah tinggi. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah sayuran berdaun hijau sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk matang karena bentuk mentahnya mengandung natrium dan oksalat berlebih.
2. Buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, dan mangga
Buah-buahan sangat baik karena mengandung vitamin dan mineral penting seperti kalium yang membantu menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, mengonsumsi satu buah lokal setiap hari dapat mencegah hipertensi. Pisang merupakan alternatif yang baik untuk buah-buahan ini karena merupakan sumber kalium yang baik, yang merupakan penangkal peningkatan kadar natrium.
3. Ikan dan ayam tanpa lemak
Ikan kaya akan asam lemak omega-3 serta beberapa vitamin dan mineral yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dengan bantuan asam lemak omega-3. Demikian pula, ayam merupakan sumber protein yang baik yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan yang sehat sekaligus memberikan rasa kenyang yang baik. Oleh karena itu, mengonsumsi ayam dan ikan dalam bentuk kari atau sup dua kali seminggu tidak berbahaya.
4. Biji Rami
Biji rami panggang kering atau biji rami bubuk bila dikonsumsi setiap minggu terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Cara terbaik untuk mengonsumsinya adalah dengan menambahkan satu sendok teh biji rami ke dalam mangkuk buah Anda atau satu sendok makan biji rami bubuk ke dalam semangkuk yoghurt atau dadih.
Lebih dari 1 dari 5 penderita hipertensi dapat mengendalikan hipertensinya. Oleh karena itu, perubahan sederhana dalam pola makan, siklus tidur, dan aktivitas fisik dapat terbukti sangat bermanfaat dalam mengelola hipertensi. Di tengah pandemi yang melanda negara ini, semua orang berjuang melawan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Saat ini, semakin penting untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup kita. (nano)
Tinggalkan Komentar