Sukoharjonews.com – Jika Anda menganggap diabetes sebagai “tamu tak diundang”, singkirkanlah dari hidup Anda dengan mengikuti pola makan yang disarankan oleh ahli gizi untuk membalikkan kondisi diabetes.
Dilansir dari Healthshots, Senin (2/11/2026), ada banyak hal di dunia ini yang tidak dapat diubah, tetapi ada kabar baik untuk Anda: diabetes—atau lebih tepatnya diabetes tipe 2—bukanlah salah satunya.
Terkejut? Ya, Anda tidak salah dengar. Untuk membantu kita memahami fakta ini, kita akan menyimak penjelasan dari ahli gizi dan diet selebritas, Manisha Chopra.
Menurutnya, sangat mungkin bagi sebagian orang untuk membalikkan kondisi diabetes melalui pola makan seimbang yang ketat, penurunan berat badan, dan olahraga secara konsisten. Meskipun belum ada penyembuhan total, terdapat peluang besar untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal melalui langkah-langkah tersebut.
Ia mengatakan, “Penurunan berat badan adalah cara paling efektif untuk membalikkan diabetes, karena membantu menjaga kadar gula darah di dalam tubuh.”
Makanan yang harus dimasukkan ke dalam pola makan Anda untuk membalikkan diabetes:
1. Sayuran hijau
Jika selama ini Anda jarang mengonsumsi sayuran hijau, inilah saatnya untuk mulai menyukainya. Sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin C dan antioksidan, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak kaya akan omega-3. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan dan merupakan sumber protein yang baik, sehingga sangat penting untuk mengatur kadar gula darah.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan bagian penting dari pola makan seimbang. Keduanya kaya akan serat serta membantu mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol jahat di dalam tubuh.
4. Labu (squash)
Labu adalah sayuran yang sangat menyehatkan. Kaya akan antioksidan, labu menjadi pilihan tepat untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu, labu juga bermanfaat untuk membantu pengelolaan berat badan.
5. Bawang putih
Bawang putih dikenal dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh. Bagi penderita diabetes, bawang putih membantu menurunkan kadar gula darah, kolesterol LDL, dan tekanan darah.
6. Stroberi
Stroberi memiliki kandungan gula yang rendah dan kaya akan antioksidan. Makanan ini memiliki sifat anti-inflamasi dan sekaligus membantu mengatasi resistensi insulin.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan vitamin B, serat, serta mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium. Jenis makanan ini memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga menjadi pilihan yang baik bagi penderita diabetes.
Lantas, kapan sebaiknya Anda mengonsumsi makanan-makanan bergizi ini, dan dalam jumlah berapa banyak?
Memahami ukuran porsi sangatlah penting dalam merencanakan pola makan. Ukuran porsi yang tepat dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi bergantung pada usia, tinggi badan, tingkat aktivitas, rutinitas, dan berat badan Anda saat ini.
“Selain itu, waktu makan sama pentingnya dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Bagi penderita diabetes, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang konsisten pada waktu yang sama setiap harinya dapat membantu menjaga kadar gula darah. Banyak orang juga merasa lebih nyaman dengan makan dalam porsi kecil sebanyak lima hingga enam kali sehari, alih-alih tiga kali makan besar. Cara ini membantu menjaga tingkat energi dan mencegah rasa lapar yang tiba-tiba. Selain itu, pola ini juga mencegah lonjakan kadar gula darah secara drastis yang sering terjadi setelah menyantap porsi makan yang besar,” saran Manisha Chopra.
Jadi, jika Anda atau anggota keluarga Anda mengalami diabetes tipe 2 pada tahap awal, inilah saatnya untuk membagikan tips-tips ini kepada mereka. (nano)
Tinggalkan Komentar