Sukoharjonews.com – Hubungan antara pola makan dan kesehatan mental kita sangatlah kompleks. Namun, penelitian menunjukkan adanya hubungan antara apa yang kita makan dan apa yang kita rasakan.
Dilansir dari Mental health foundation, Rabu (20/12/2023), makan dengan baik dapat membantu Anda merasa lebih baik. Anda tidak perlu melakukan perubahan besar pada pola makan Anda, tetapi lihat apakah Anda dapat mencoba beberapa tip berikut.
• Makan secara teratur. Hal ini dapat menghentikan penurunan kadar gula darah, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan mudah marah.
Tetap terhidrasi. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan berkonsentrasi.
• Makanlah lemak dengan keseimbangan yang tepat. Otak Anda membutuhkan lemak sehat agar tetap bekerja dengan baik. Mereka ditemukan dalam minyak zaitun, minyak lobak, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak ikan, alpukat, susu dan telur.
• Hindari lemak. Lemak trans yang sering ditemukan dalam makanan olahan atau kemasan karena dapat berdampak buruk bagi suasana hati dan kesehatan jantung Anda.
• Sertakan lebih banyak biji-bijian. Buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda. Mereka mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan otak dan tubuh Anda agar tetap sehat.
• Sertakan sedikit protein setiap kali makan. Ini mengandung asam amino yang digunakan otak Anda untuk membantu mengatur suasana hati Anda.
• Jaga kesehatan usus Anda. Naluri Anda dapat mencerminkan apa yang Anda rasakan : dapat bertambah cepat atau lambat jika Anda stres. Makanan sehat untuk usus Anda termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan probiotik.
• Waspadai bagaimana kafein dapat memengaruhi suasana hati Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah tidur, terutama jika Anda meminumnya menjelang waktu tidur, dan beberapa orang merasa hal itu membuat mereka mudah tersinggung dan cemas juga. Kafein ditemukan dalam kopi, teh, cola, minuman energi, dan coklat. (patrisia argi)
Facebook Comments