Sukoharjonews.com – Asam lemak omega-3 adalah “lemak sehat” yang dapat mendukung kesehatan jantung Anda. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu menurunkan trigliserida Anda. Jenis omega-3 tertentu termasuk DHA dan EPA (ditemukan dalam makanan laut) dan ALA (ditemukan pada tumbuhan). Beberapa makanan yang dapat membantu Anda menambahkan omega-3 ke dalam makanan Anda termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan mackerel), biji rami, dan biji chia.
Dikutip dari Cleveland Clinic, pada Selasa (5/12/2023), Asam lemak omega-3 (omega-3) adalah lemak tak jenuh ganda yang menjalankan fungsi penting dalam tubuh Anda. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi jumlah omega-3 yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup. Jadi, asam lemak omega-3 merupakan nutrisi penting, artinya Anda perlu mendapatkannya dari makanan yang Anda makan.
Apa fungsi asam lemak omega-3?
Asam lemak omega-3 membantu semua sel dalam tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya. Mereka adalah bagian penting dari membran sel Anda, membantu menyediakan struktur dan mendukung interaksi antar sel. Meskipun penting bagi semua sel Anda, omega-3 terkonsentrasi dalam jumlah tinggi di sel mata dan otak Anda.
Selain itu, omega-3 memberi tubuh Anda energi (kalori) dan mendukung kesehatan banyak sistem tubuh. Ini termasuk sistem kardiovaskular dan sistem endokrin Anda.
Apa saja contoh asam lemak omega-3?
Ada tiga jenis utama asam lemak omega-3:
● EPA (asam eicosapentaenoic) . EPA adalah “omega-3 laut” karena ditemukan pada ikan.
● DHA (asam docosahexaenoic) . DHA juga merupakan omega-3 laut yang ditemukan pada ikan.
● ALA (asam alfa-linolenat) . ALA adalah bentuk omega-3 yang ditemukan pada tumbuhan.
Omega-3 adalah nutrisi penting yang perlu Anda dapatkan dari makanan Anda. Ketika Anda mendapatkan ALA dari makanan, tubuh Anda mampu mengubah sebagian ALA menjadi EPA dan selanjutnya menjadi DHA. Namun, proses ini hanya menghasilkan sedikit EPA dan DHA. Jadi, sumber makanan EPA dan DHA (seperti ikan) sangat penting.
Apa manfaat asam lemak omega-3?
Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat potensial untuk kesehatan jantung Anda. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu menurunkan kadar trigliserida Anda . Terlalu banyak trigliserida dalam darah Anda ( hipertrigliseridemia ) meningkatkan risiko aterosklerosis , dan melalui hal ini, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Jadi, penting untuk menjaga kadar trigliserida tetap terkendali. Selain itu, omega-3 dapat membantu Anda dengan meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan omega-3 dapat menurunkan risiko:
● Penyakit kardiovaskular (CVD).
● Kematian, jika Anda menderita CVD.
● Kematian mendadak yang disebabkan oleh irama jantung yang tidak normal ( aritmia ).
● Gumpalan darah .
Selain kesehatan jantung, omega-3 dapat membantu menurunkan risiko terkena:
● Beberapa bentuk kanker , termasuk kanker payudara.
,● Penyakit Alzheimer dan demensia .
● Degenerasi makula terkait usia (AMD).(patrisia argi)
Facebook Comments