Sukoharjonews.com – Glutathione adalah antioksidan alami yang dibuat di dalam tubuh. Penuaan, pola makan yang tidak sehat, stres, dan paparan racun dapat berdampak buruk pada kadar glutathione dalam tubuh. Dengan sifat antioksidannya yang kuat, ini membantu mengurangi stres oksidatif dan risiko berbagai kondisi kesehatan. Seiring bertambahnya usia, Anda harus mengetahui cara meningkatkan kadar glutathione melalui cara alami.
Dikutip dari Healthshots, pada Selasa (12/8/2023), penipisan glutathione terjadi karena stres oksidatif dari faktor-faktor seperti polusi, merokok, dan alkohol berlebihan, kata sang ahli. Kondisi medis seperti penyakit kronis dan infeksi dapat meningkatkan permintaan akan glutathione. Hal ini pada gilirannya akan menguras kadar glutathione. Selain itu, racun dari obat-obatan, bahan kimia, dan logam berat juga menurunkan glutathione. Pola makan yang buruk, kekurangan buah dan sayur, juga dapat memengaruhi kadarnya.
Berikut cara meningkatkan kadar glutathione yang wajib Anda ketahui:
1. Makan makanan kaya belerang
Carilah makanan yang memiliki asam amino yang mengandung sulfur seperti sistein dan metionin. Itu berarti Anda harus memasukkan bawang putih, bawang merah, kubis, kembang kol, brokoli, dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan ke dalam makanan Anda. Ini akan menjadi bahan dasar produksi glutathione.
2. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Makanan yang kaya vitamin c dan e, selenium dan seng dapat membantu melindungi molekul glutathione yang ada dan mendorong regenerasinya. Jadi, buah jeruk, beri, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian bisa sangat membantu.
3. Aktivitas fisik secara teratur
Jika Anda rutin berolahraga, ini dapat membantu meningkatkan kadar glutathione dan mengurangi stres oksidatif. Latihan aerobik dan kekuatan dapat membantu merangsang produksi glutathione. Namun jangan berlatih berlebihan, apalagi jika pola makan Anda buruk dan Anda kurang istirahat.
4. Suplemen
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen glutathione seperti N-asetil sistein dan asam alfa lipoat yang dapat mendukung sintesis glutathione. Namun jangan mengkonsumsinya tanpa bimbingan ahli yang tepat.
5. Tidur yang cukup dan manajemen stres
Memprioritaskan kualitas tidur dan mengelola stres tidak hanya akan mencegah lingkaran hitam, tetapi juga membantu menjaga tingkat glutathione tetap optimal. Stres kronis dan kurang tidur dapat menguras kadar glutathione. Jadi, menjaga kualitas tidur dan mempraktikkan teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam dapat membantu mempertahankan tingkat glutathione yang lebih tinggi.(cita septa)
Facebook Comments