Sukoharjonews.com – Sindrom poliklistik ovarium atau polyclistic ovarian syndrome (PCOS) merupakan kelainan hormon yang terjadi pada perempuan di usia subur. Penderitanya mengalami gangguan siklus menstruasi, sehingga secara otomatis turut mengganggu proses ovulasi atau pembentukan sel telur.
Dikutip dari NDTV Food, pada Minggu (7/5/2023), seseorang dengan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) mungkin telah diberi tahu makanan tertentu yang baik untuk mereka dan makanan tertentu yang harus mereka hindari untuk menjaga berat badan dan kadar hormon tetap terkendali. Namun faktanya, tidak ada kelompok makanan yang harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah banyak. Simak kebiasaan makan sehat bagi penderita PCOS berikut:
1. Produk susu dapat diambil
Banyak orang menyarankan wanita dengan PCOS untuk menghindari produk susu. Namun, susu dan produk berbahan dasar susu kaya akan kalsium dan protein. Ini dapat meningkatkan kadar androgen dan insulin tetapi jumlah terbatas tidak ada salahnya. Jadi, seorang wanita tidak perlu sepenuhnya menghindari produk susu. Porsi kecil per minggu akan baik-baik saja jika seseorang tidak memiliki alergi.
2. Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan penting yang menawarkan sejumlah manfaat bagi wanita penderita PCOS. Pilih buah-buahan seperti apel, blueberry, stroberi, dll. Yang ada kulitnya. Buah-buahan seperti itu cenderung memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada buah-buahan yang tidak memiliki kulit, seperti nanas, semangka, dll.
3. Anda dapat memanjakan hasrat manis Anda
Disarankan bahwa makanan penutup dan makanan manis harus dihindari oleh wanita dengan PCOS tetapi dapat dinikmati dengan diet PCOS jika dimakan dalam jumlah sedang. Satu kubus cokelat hitam 70% dapat memuaskan hasrat manis dan juga kaya akan antioksidan yang tidak membahayakan. Jadi, lanjutkan dan manjakan hasrat manis Anda dari waktu ke waktu tetapi dalam jumlah sedang.
4. Anda tidak harus bebas gluten
Banyak wanita mencoba melakukan diet bebas gluten dengan berpikir bahwa itu akan membantu mereka menurunkan beberapa kilo ekstra. Namun, belum ada penelitian ilmiah yang membuktikan hal tersebut. Seseorang umumnya menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Beberapa wanita dengan PCOS memiliki penyakit celiac atau sensitivitas terhadap gluten. Bagi para wanita itu, menghindari gluten dapat mengurangi gejalanya dan karenanya membantu mereka merasa lebih baik. Tetapi tidak semua wanita harus bebas gluten dengan diet mereka.
5. Fokus pada makanan dengan asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 hadir dalam ikan berminyak seperti salmon dan sarden serta biji chia. Asam lemak ini menyehatkan jantung dan anti-inflamasi. Omega-3 membantu mengatur kadar hormon yang memengaruhi sekresi testosteron. Karenanya, makanan yang kaya asam lemak omega-3 terbukti bagus untuk wanita penderita PCOS. (cita septa)
Facebook Comments