Sukoharjonews.com – Mengalami suasana hati yang buruk adalah hal yang wajar, tetapi penting untuk segera mengatasinya agar tidak semakin memburuk. Dilansir dari Healthline (1/4/2025), ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk memperbaiki suasana hati tanpa mengeluarkan biaya.
1. Berjalan di Alam
Berjalan kaki di taman atau area hijau bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi suasana hati yang buruk. Aktivitas ini membantu meningkatkan produksi hormon bahagia dan memberikan energi, terutama jika dilakukan selama 10 menit di sore atau menjelang malam. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit juga dapat meningkatkan energi dan membantu pelepasan serotonin, yang berperan dalam menjaga fokus.
2. Menghabiskan Waktu di Alam
Menghabiskan lebih banyak waktu di alam tidak hanya dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres, tetapi juga membantu meningkatkan kemampuan untuk fokus. Konsentrasi yang baik dapat berdampak positif pada suasana hati dan memudahkan dalam menyelesaikan berbagai tugas.
3. Tertawa
Tertawa adalah cara alami untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan energi. Berbagi tawa dengan teman atau rekan kerja bisa mengurangi stres dan kecemasan. Jika sulit tertawa secara alami, menonton video lucu, melihat hewan menggemaskan, atau membaca cerita humor bisa menjadi alternatif untuk memancing tawa.
4. Menghirup Aroma yang Menyenangkan
Indra penciuman memiliki hubungan langsung dengan bagian otak yang mengatur emosi, yaitu amigdala. Oleh karena itu, aroma yang menyenangkan dan membangkitkan kenangan positif dapat membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan. Itulah sebabnya wangi tertentu sering kali memberikan efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati.
5. Memeluk Diri Sendiri
Pelukan dan sentuhan fisik dapat merangsang pelepasan oksitosin, hormon yang membantu menciptakan perasaan nyaman dan kedekatan dengan orang lain. Jika tidak ada seseorang yang bisa memberikan pelukan, memeluk diri sendiri juga dapat membantu. Sentuhan ini mampu meredakan stres, menciptakan perasaan aman, serta meningkatkan empati dan kebaikan terhadap diri sendiri, yang berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik. Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda bisa meningkatkan suasana hati secara alami tanpa perlu mengeluarkan biaya.
Facebook Comments