Sukoharjonews.com – Puasa intermiten/berselang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan beberapa kilogram ekstra. Anda dapat menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam sebulan dengan perubahan gaya hidup ini.
Dikutip dari Healthshots, Rabu (22/1/2025), meskipun ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, puasa intermiten atau IF tampaknya menjadi salah satu yang paling populer saat ini. Diet ini melibatkan pembagian hari Anda antara jendela makan dan jendela puasa. Sebenarnya tidak sesulit yang terlihat. Kita secara otomatis masuk ke kondisi puasa berselang semalaman.
Yang perlu Anda lakukan adalah memperpanjang puasa ini selama beberapa jam, dan Anda memiliki jendela puasa yang siap pakai. Jeda dalam konsumsi makanan ini membantu tubuh mencerna makanan, dan juga membakar lemak untuk menghasilkan energi. Namun, penting untuk memperhatikan makanan yang boleh Anda makan selama jendela makan, dan porsinya. Baca terus untuk mengetahui semua tentang cara menurunkan berat badan ini.
Apa itu puasa intermiten?
Penurunan berat badan dengan puasa berselang lebih merupakan metodologi naluriah. Saat tubuh Anda siap untuk menyesuaikan diri dengannya, Anda akan unggul dalam hal itu. Ini juga merupakan konsep alami bagi tubuh. Misalnya, saat Anda merasa tidak enak badan, wajar saja jika Anda kehilangan nafsu makan. Dan mengingat nenek moyang kita adalah pemburu dan pengumpul dan hanya makan saat mereka mampu memburu hewan atau menemukan buah dan kacang-kacangan—tubuh kita cukup mampu atau beradaptasi dengan baik dalam menangani IF. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet, menyatakan bahwa IF mungkin memiliki efek menguntungkan pada berbagai hasil kesehatan bagi orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Sebenarnya tidak sesulit itu! Jika Anda tidur sekitar pukul 10 malam dan tidak sarapan hingga pukul 7.00 atau 8.00 pagi, Anda berada dalam kondisi puasa. Jika Anda dapat memperpanjang kondisi ini enam hingga delapan jam lagi, maka Anda akan dapat melihat efek yang lebih baik. Ini pada dasarnya berarti bahwa jika Anda selesai makan malam sebelum pukul 7 malam, waktu makan Anda berikutnya akan sekitar tengah hari keesokan harinya.
Cara mengikuti puasa intermiten
Penurunan berat badan puasa intermiten bergantung pada apa yang Anda makan selama jendela makan dan bagaimana Anda berpuasa. Selama periode puasa, hanya air yang diperbolehkan. Teh, kopi, atau minuman lainnya juga tidak diperbolehkan. Beberapa jenis IF lainnya mungkin termasuk teh, kopi, dan minuman nonkalori lainnya.
Ini adalah cara yang sangat baik untuk menghilangkan lemak dengan membantu insulin–hormon penyimpanan lemak–berfungsi lebih efisien dengan menjaganya tetap rendah dan mencegah lonjakan gula darah dan peradangan. Metode puasa ini juga membantu penyembuhan tubuh dengan memberi waktu istirahat pada pencernaan dan mengarahkan aliran darah ke bagian tubuh yang membutuhkan penyembuhan dan perawatan.
Puasa intermiten juga merangsang BDNF. BDNF atau faktor neurotropik yang berasal dari otak adalah protein yang memainkan peran penting dalam menciptakan neuron baru dan melindungi neuron yang sudah ada. Ia menghubungkan satu neuron ke neuron lain dan karenanya penting dalam komunikasi tersebut–proses yang vital untuk berpikir, belajar, dan fungsi otak. Gen yang mengaktifkan BDNF diaktifkan oleh puasa intermiten.
Meskipun fokusnya adalah pada kapan Anda harus makan, saya ingin menarik perhatian Anda dan mendorong Anda untuk mengonsumsi makanan yang seimbang.
Apa yang dapat Anda makan saat menjalani puasa intermiten?
1. Karbohidrat kompleks
Jika Anda mencari pilihan untuk dimasukkan dalam jendela makan Anda, pastikan untuk mengonsumsi beberapa karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks seperti jowar, bajra, rajgira, quinoa, oat, dan beras merah sangat bagus. Karbohidrat ini diubah menjadi glukosa dalam tubuh, yang diubah menjadi energi.
2. Protein rendah lemak
Hal penting lain yang harus ditambahkan dalam diet puasa intermiten adalah protein rendah lemak. Protein rendah lemak seperti telur, ayam, ikan, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian harus dikonsumsi. Protein ini membantu menurunkan kolesterol darah, serta meningkatkan kesehatan dan fungsi otak.
3. Lemak sehat
Jika Anda menjalani puasa intermiten, pastikan untuk memasukkan beberapa lemak sehat dalam jendela makan Anda. Lemak seperti minyak kelapa, ghee, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan baik untuk dikonsumsi. Meskipun mengandung banyak kalori, makanan ini menyediakan energi instan.
4. Buah dan sayur berserat tinggi
Buah dan sayur berserat tinggi seperti beri dan alpukat sangat bagus. Makanan ini bagus untuk pencernaan, serta kesehatan lambung. Makanan ini harus dimakan selama waktu makan. Makanan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan membuat Anda tetap sehat.
5 Gaya hidup yang baik
Puasa intermiten bukan hanya tentang diet, tetapi juga tentang menjalani gaya hidup sehat. Asupan air yang cukup, olahraga yang cukup, tidur nyenyak, dan istirahat adalah suatu keharusan. Hal ini memastikan fungsi tubuh secara keseluruhan, dan juga akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Penting untuk dipahami bahwa menikmati makanan berkalori tinggi seperti gula tinggi, lemak tinggi, tepung olahan, dan makanan olahan selama waktu makan akan tetap menyebabkan peradangan dan mengakibatkan naik turunnya persentase lemak daripada efek penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan dengan puasa intermiten?
Dengan menjalankan puasa dengan benar dan memastikan bahwa puasa tersebut selaras dengan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, Anda dapat mengharapkan penurunan berat badan yang baik antara 2 hingga 6 kg sebulan dengan penurunan inci yang sangat baik dan peningkatan kadar energi dan fungsi otak.
Ringkasan
Puasa intermiten adalah metode populer untuk menurunkan berat badan, dan tetap sehat. Namun, sama pentingnya untuk mengingat faktor-faktor lain seperti usia, tingkat aktivitas fisik, kondisi medis, dan tingkat stres saat mempertimbangkan penurunan berat badan. (nano)
Facebook Comments