Sukoharjonews.com – Ice bath atau mandi es semakin populer di kalangan atlet dan penggemar olahraga untuk mempercepat pemulihan fisik setelah latihan berat. Berbagai penelitian internasional menunjukkan bahwa terapi ini efektif dalam mengurangi nyeri otot, mengurangi peradangan, dan mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas fisik yang intens.
Dikutip dari sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Sports Sciences, Senin (11/11/2024) menyebutkan bahwa efek pendinginan dari ice bath dapat menekan respons inflamasi tubuh. Ketika tubuh terendam dalam air dingin, pembuluh darah menyempit (vasokonstriksi), yang mengurangi aliran darah ke jaringan otot yang rusak. Hal ini membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit pada otot.
Studi lain dari European Journal of Applied Physiology menambahkan bahwa ice bath dapat meningkatkan sirkulasi darah setelah tubuh kembali ke suhu normal. Proses ini dikenal sebagai vasodilatasi rebound, di mana pembuluh darah melebar, sehingga meningkatkan aliran darah kaya oksigen ke jaringan, mempercepat proses perbaikan sel otot.
Namun, penggunaan ice bath sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Efek terapi ice bath bervariasi tergantung pada durasi dan suhu air yang digunakan. Disarankan untuk melakukan sesi ice bath selama 10-15 menit pada suhu 10-15°C. Durasi dan suhu yang tidak tepat dapat mengurangi efektivitas dan bahkan menimbulkan efek samping, seperti kekakuan otot atau hipotermia ringan.
Ice bath juga dianggap bermanfaat untuk kesehatan mental. Penelitian dalam Journal of Physiology menemukan bahwa terapi air dingin dapat meningkatkan produksi endorfin dan norepinefrin, yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Penurunan suhu tubuh saat ice bath diketahui mengurangi aktivitas kortisol, hormon stres, sehingga berpotensi memberi efek positif pada kesehatan mental.
Terlepas dari manfaatnya, para ahli mengingatkan bahwa terapi ice bath tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan peredaran darah atau penyakit jantung. Sebelum memulai terapi ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau pelatih profesional.
Ice bath kini telah menjadi bagian penting dari rutinitas pemulihan bagi banyak atlet di seluruh dunia. Dengan pemahaman dan penerapan yang tepat, manfaat dari terapi ini dapat dirasakan secara optimal untuk mendukung kesehatan fisik dan mental. (mg-01/nano)
Facebook Comments