8 Cara Menghilangkan Lemak Perut yang Bisa Anda Coba

Tips menghilangkan lemak perut. (Foto: Pinterest)

Sukoharjonews.com – Mempertahankan bagian tengah tubuh yang ramping tidak hanya membuat Anda tampak hebat, ini juga dapat membantu Anda hidup lebih lama. Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker yang lebih tinggi. Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur.

Dikutip dari Hopkinsmedicine, Selasa (2/1/2024), tidak mungkin menargetkan lemak perut secara spesifik saat Anda berdiet. Namun menurunkan berat badan secara keseluruhan akan membantu mengecilkan lingkar pinggang Anda; yang lebih penting lagi, ini akan membantu mengurangi lapisan lemak visceral yang berbahaya, sejenis lemak di dalam rongga perut yang tidak dapat Anda lihat tetapi meningkatkan risiko kesehatan, kata Kerry Stewart, Ed.D, direktur Fisiologi Klinis dan Penelitian di Johns Hopkins.

Inilah cara mengurangi hal-hal yang paling penting:

1. Cobalah membatasi karbohidrat daripada lemak
Ketika peneliti Johns Hopkins membandingkan efek penurunan berat badan melalui diet rendah karbohidrat terhadap jantung dengan diet rendah lemak selama enam bulan, masing-masing mengandung jumlah kalori yang sama. Mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 10 pon, lebih banyak dibandingkan mereka yang menjalani diet rendah lemak 28,9 pon versus 18,7 pon.

Manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menghasilkan penurunan berat badan yang lebih berkualitas, kata Stewart. Dengan penurunan berat badan, lemak berkurang, namun seringkali juga terjadi hilangnya jaringan tanpa lemak (otot), yang tidak diinginkan. Pada kedua diet tersebut, terjadi kehilangan sekitar 2 hingga 3 pon jaringan tanpa lemak yang baik bersama dengan lemaknya, yang berarti persentase kehilangan lemak jauh lebih tinggi pada diet rendah karbohidrat.

2. Pikirkan rencana makan, bukan diet
Pada akhirnya, Anda harus memilih rencana makan sehat yang dapat Anda ikuti, kata Stewart. Manfaat pendekatan rendah karbohidrat adalah pendekatan ini hanya melibatkan pembelajaran dalam memilih makanan yang lebih baik tidak perlu menghitung kalori.

Secara umum, pola makan rendah karbohidrat mengalihkan asupan Anda dari makanan bermasalah makanan tinggi karbohidrat dan gula serta tanpa banyak serat, seperti roti, bagel, dan soda dan menuju pilihan tinggi serat atau protein tinggi, seperti sayuran, kacang-kacangan dan daging sehat.

3. Terus bergerak
Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. “Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah Anda mendapatkan banyak manfaat pada komposisi tubuh,” kata Stewart. Olah raga tampaknya berhasil menghilangkan lemak perut khususnya karena mengurangi kadar insulin dalam sirkulasi yang akan memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak dan menyebabkan hati menggunakan asam lemak, terutama yang berada di sekitar timbunan lemak visceral, katanya.

Jumlah olahraga yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada tujuan Anda. Bagi kebanyakan orang, ini berarti 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari.

4. Angkat beban
Menambahkan latihan kekuatan moderat ke latihan aerobik membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun saat berolahraga.

5. Menjadi pembaca label
Bandingkan dan kontraskan merek. Beberapa yogurt, misalnya, membanggakan bahwa mereka rendah lemak, tetapi lebih tinggi karbohidrat dan tambahan gula dibandingkan yang lain, kata Stewart. Makanan seperti kuah daging, mayones, saus, dan saus salad sering kali mengandung banyak lemak dan banyak kalori.

6. Menjauhlah dari makanan olahan
Bahan-bahan dalam makanan kemasan dan makanan ringan sering kali mengandung banyak lemak trans, tambahan gula, dan tambahan garam atau natrium tiga hal yang membuat berat badan sulit diturunkan.

7. Fokuslah pada kesesuaian pakaian Anda daripada membaca timbangan
Saat Anda menambah massa otot dan menghilangkan lemak, angka pada timbangan kamar mandi Anda mungkin tidak banyak berubah, tetapi celana Anda akan menjadi lebih longgar. Itu merupakan tanda kemajuan yang lebih baik. Diukur sekitar, lingkar pinggang Anda harus kurang dari 35 inci jika Anda seorang wanita atau kurang dari 40 inci jika Anda seorang pria untuk mengurangi risiko jantung dan diabetes.

8. Bergaul dengan teman-teman yang fokus pada kesehatan
Penelitian menunjukkan bahwa Anda cenderung makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak jika teman dan keluarga Anda melakukan hal yang sama. (fadila-mg1/nano)

Nano Sumarno:
Tinggalkan Komentar