Sukoharjonews.com – Rambut panjang dan mewah adalah impian setiap wanita, begitu pula pria! Cara menumbuhkan rambut, cara menjaga kesehatan rambut, cara mencegah rambut rontok, cara mengatasi ketombe, dll. adalah beberapa pertanyaan umum yang terus dicari jawabannya. Ada banyak produk yang mungkin memberikan hasil yang baik, tetapi hasilnya sebagian besar tidak permanen dan mungkin menguras kantong Anda.
Dikutip dari NDTV Food, Rabu (23/7/2025), ada cara untuk menumbuhkan rambut secara alami, tetapi Anda perlu bersabar dan mengikutinya dengan saksama. Namun pertama-tama, mari kita mulai dengan memahami beberapa fakta fisiologis dasar tentang rambut. Setiap rambut memiliki batang dan akar rambut. Batang rambut mencuat dari kulit sementara akarnya tetap berada di lapisan kulit terdalam.
Kita semua dilahirkan dengan sejumlah folikel rambut yang tetap konstan sepanjang hidup kita. Folikel rambut di kepala kita berjumlah sekitar 100.000 menurut American Academy of Dermatology. Akar rambut mendapatkan nutrisi dari darah yang mengalir di kulit kepala, membantu rambut tumbuh. Kehilangan sekitar 50-100 helai rambut setiap hari adalah proses normal tubuh. Kelenjar minyak yang mengelilingi akar rambut melapisi folikel rambut dengan minyak, membuatnya berkilau dan berkilau.
Ada sejumlah makanan yang bisa Anda tambahkan ke dalam pola makan. Sekarang, kembali ke pertanyaan ‘bagaimana cara menumbuhkan rambut lebih cepat dan lebih sehat?’ Jawabannya adalah ya, Anda bisa menumbuhkan rambut secara alami. Genetika memainkan peran utama dalam kesehatan dan pertumbuhan rambut, tetapi kita dapat mendukung kesehatan rambut dengan menerapkan beberapa strategi sederhana berupa makanan yang baik.
Berikut 7 tips mudah menumbuhkan rambut dengan pola makan yang tepat:
1. Pola makan kaya protein
Pola makan kaya protein memainkan peran penting dalam pertumbuhan rambut. Rambut terdiri dari 95% Keratin (protein) dan 18 asam amino (bahan penyusun protein). Mengonsumsi protein sehat membantu pertumbuhan rambut, sementara kekurangan protein dapat memperlambat pertumbuhan rambut dan membuatnya lebih lemah. Pola makan orang India khususnya kekurangan protein; kita makan banyak karbohidrat tetapi melupakan protein. Sumber protein yang baik antara lain telur, susu, paneer, yogurt, keju, ayam, unggas, dan biji-bijian sereal tertentu seperti Quinoa.
2. Konsumsi makanan kaya Biotin
Biotin adalah vitamin B dan berkaitan dengan pertumbuhan rambut yang sehat. Lentil merupakan sumber Biotin yang baik, begitu pula almon, kenari, dan sayuran seperti kembang kol dan wortel. Lentil dan kacang-kacangan juga merupakan sumber protein dalam diet harian Anda.
3. Makanan kaya zat besi
Kekurangan zat besi menyebabkan suplai oksigen yang buruk ke jaringan tubuh, termasuk folikel rambut. Selain zat besi, ada faktor lain – Feritin – juga penting untuk pertumbuhan rambut, dan kekurangannya telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan pertumbuhan yang buruk. Zat besi dapat ditemukan dalam daging, unggas, telur, dan sayuran berdaun hijau, serta buah-buahan seperti jambu biji. Suplementasi hanya boleh dilakukan dengan anjuran dokter.
4. Tambahkan lebih banyak vitamin seperti B12, B6, dan Folat
Vitamin berperan penting dalam mencegah dan meringankan anemia, sehingga konsumsi harian akan membantu menjaga aliran nutrisi ke folikel rambut tetap lancar dan akan menjaga kesehatan rambut dan kulit kepala. Rajma, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan susu merupakan sumber vitamin B yang baik.
5. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 berperan penting dalam kesehatan rambut. Minyak ini penting untuk kesehatan kulit dan karenanya membantu menjaga kesehatan kulit kepala. Kulit kepala kering dapat menyebabkan pertumbuhan rambut yang buruk. Lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berlemak, biji rami, dan kacang kenari.
6. Makanan kaya vitamin C
Vitamin C mungkin merupakan nutrisi terpenting untuk kesehatan kulit. Kulit kepala yang sehat memastikan pertumbuhan rambut yang sehat. Selain itu, vitamin C penting untuk penyerapan zat besi dan pencegahan anemia. Jadi, penuhi hari-hari Anda dengan buah jeruk, paprika, air lemon segar, dan banyak lagi.
7. Sertakan makanan kaya seng dalam pola makan
Seng adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil tetapi sangat penting untuk banyak proses penting dalam tubuh kita. Dalam hal kesehatan rambut, seng dikatakan membantu menjaga folikel rambut tetap sehat. Seng juga digunakan oleh tubuh kita untuk mengikat protein. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang tanah, dan biji bunga matahari merupakan sumber seng yang kaya.
Meskipun pola makan sehat yang baik akan membantu pertumbuhan rambut, ada beberapa hal lain yang perlu diingat:
– Diet ketat atau mengikuti diet ketat yang membatasi pilihan makanan berdampak buruk pada status gizi tubuh kita, yang pada gilirannya akan menyebabkan rambut tidak sehat.
– Penggunaan bahan kimia dan alat pemanas yang berlebihan pada rambut juga akan menyebabkan kerusakan. Kita menyukai warna rambut dan menata rambut, tetapi terlalu banyak mungkin tidak baik.
– Pijat dengan minyak yang baik menyegarkan rambut. Ini meningkatkan aliran darah dan meremajakan akar rambut. Jadi, jangan lewatkan.
Makan dengan baik, kendalikan stres, dan berolahraga – semuanya adalah formula yang sama untuk kesehatan secara keseluruhan. (nano)
Tinggalkan Komentar