7 Teh Ajaib yang Dapat Membantu Anda Tertidur dalam Sekejap

Sukoharjonews.com – Pikiran Anda tidak bisa rileks sebelum tidur? 7 teh sehat sebelum tidur ini untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres mungkin bisa membantu.

Dikutip dari Healthshots, Senin (17/2/2025), berjuang melawan malam tanpa tidur? Anda tidak sendirian. Banyak dari kita merasa sulit untuk tertidur karena stres seharian dan pikiran yang tidak berhenti berpacu. Pada saat-saat seperti itu, Anda membutuhkan sesuatu untuk menenangkan diri dan meningkatkan relaksasi. Jadi, mengapa tidak mencoba secangkir teh?

Ya, itu mungkin terdengar mengejutkan bagi Anda karena teh seharusnya membangunkan Anda. Namun, ada beberapa jenis teh yang secara khusus dirancang untuk membantu Anda rileks dan tidur nyenyak. Secangkir teh ini cukup untuk membantu Anda tidur lebih baik. Jadi, apakah Anda siap untuk mengetahui beberapa teh terbaik sebelum tidur untuk tidur?

7 teh sebelum tidur yang wajib Anda coba
Berikut adalah 7 teh sebelum tidur yang menyehatkan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia:

1. Teh kamomil
Ini adalah salah satu teh terbaik untuk tidur yang telah lama dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan. Kamomil memiliki rasa bunga yang lembut dan terbuat dari bunga kering tanaman tersebut. Dikenal karena efek sedatifnya yang lembut, teh kamomil dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak selalu berhasil bagi mereka yang menderita insomnia parah, seperti yang diungkapkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research. Minumlah sebelum tidur untuk menenangkan pikiran yang gelisah dan meningkatkan relaksasi.

2. Teh hijau
Teh hijau dikenal karena manfaatnya yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, tetapi tahukah Anda bahwa teh hijau juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda? Meskipun mengandung kafein, teh hijau juga mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang meningkatkan relaksasi dan dapat mengimbangi efek stimulasi kafein. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum teh hijau dalam jumlah sedang, terutama versi tanpa kafein, dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Teh lavender juga dapat mengurangi rasa lelah dan stres, sehingga menjadikannya salah satu teh terbaik untuk membantu tidur.

3. Teh lavender
Jika Anda mencari teh untuk meningkatkan kualitas tidur, teh ini tidak boleh Anda lewatkan. Umumnya digunakan sebagai aromaterapi, ramuan bunga ungu ini juga menawarkan efek menenangkan yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Lavender telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine. Minum secangkir teh lavender sebelum tidur bisa menjadi cara yang tepat untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda serta mengurangi stres sehingga Anda dapat tidur nyenyak.

4. Teh ginseng
Ginseng, ramuan populer dalam pengobatan tradisional, dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan energi dan meningkatkan fokus. Namun, karena senyawa adaptogennya, ginseng juga dapat mendukung tidur yang lebih baik. Teh ini dapat mengatur keseimbangan hormon dan mengurangi stres, yang keduanya dapat mengganggu tidur nyenyak. Ini akan mengurangi waktu bangun dan meningkatkan durasi tidur nyenyak. Minumlah teh ini di malam hari untuk bersantai dan tidur nyenyak.

5. Teh akar valerian
Akar valerian merupakan obat alami yang ampuh untuk mengatasi masalah tidur. Ini merupakan salah satu teh terbaik untuk tidur dan telah digunakan selama berabad-abad sebagai ramuan penenang, khususnya untuk mengatasi insomnia dan kecemasan. Teh akar valerian dibuat dari akar tanaman yang dikeringkan, yang mengandung senyawa yang meningkatkan relaksasi dan membantu Anda melepas lelah setelah seharian beraktivitas. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine menemukan bahwa akar valerian secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan pada peserta.

6. Teh matcha
Meskipun matcha sering dipuji karena khasiatnya yang memberi energi, teh ini juga dapat membantu relaksasi. Terbuat dari daun teh hijau yang dihaluskan, matcha mengandung banyak antioksidan dan L-theanine, asam amino yang membantu menenangkan pikiran. Tidak seperti kopi atau teh hijau tradisional, matcha memberikan dorongan energi yang lebih berkelanjutan dan lembut, membantu Anda tetap fokus tanpa gangguan. Di malam hari, menyeruput teh matcha dapat meningkatkan rasa rileks dan menenangkan pikiran, sehingga membantu tidur lebih baik.

7. Teh bunga markisa
Teh bunga markisa terbuat dari daun dan bunga tanaman bunga markisa, yang terkenal karena khasiatnya yang menenangkan. Teh ini bertindak sebagai obat penenang alami, membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, bunga markisa secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada mereka yang menderita insomnia terkait kecemasan. Jika Anda merasa gelisah karena stres atau khawatir, secangkir teh bunga markisa sebelum tidur mungkin menjadi jawaban untuk tidur malam yang lebih baik.

Jadi, tunggu apa lagi? Nikmati secangkir teh ini untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kesalahan umum saat tidur
Berikut adalah 7 kesalahan umum saat tidur yang harus dihindari agar bisa beristirahat:

– Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari dapat mengacaukan jam internal tubuh, sehingga mengganggu tidur. Jadi, tidur dan bangunlah tepat waktu setiap hari.
– Batasi waktu menonton layar sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga Anda lebih sulit tertidur.
– Hindari makanan berat, kafein, atau alkohol di malam hari, karena dapat mengganggu tidur.
– Hindari kebisingan dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan, untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
– Aktivitas fisik yang teratur di siang hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur.

Dengan mengikuti poin-poin ini, serta minum teh ini untuk tidur, Anda dapat memberi tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika Anda menderita kondisi medis yang mendasarinya. (nano)