Sukoharjonews.com – Mempunyai badan yang ideal dan sehat menjadi sebuah dambaan bagi setiap orang. Pola diet banyak dilakukan oleh beberapa orang untuk memiliki bentuk badan yang ideal, tetapi diet yang bagus adalah tidak menyiksa diri sehingga seseorang dapat nyaman dengan pola diet yang dilakukan. Diet sekarang dinilai bukan lagi sebagai upaya untuk mencapai bentuk ideal tetapi untuk mencapai pola hidup yang sehat.
Banyak cara untuk menyeimbangkan pola diet yang dapat memenuhi pola hidup sehat salah satunya dengan mengomsumsi smoothies. Dikalangan para pelaku diet, smoothie bukan lagi hal yang baru, banyak sekali informasi mengenai manfaat smoothie. Tetapi bagi beberapa orang yang baru mendengar smoothie ini, jangan khawatir. Dilansir dari Channel Youtube Yulia Baltschun, berikut merupakan beberapa resep smoothies yang rendah kalori, kaya akan serat, dan tentunya rasa yang enak.
1. Resep pertama
Bahan yang diperlukan sebagai berikut.
200 ml susu (low fat/ vegan), 10 gr bokchoi, 30 gr timun, 80 gr apel, ½ lemon, dan 5 gr jahe. Semua bahan dimasukan dan diblender. Resep petama ini agak lebih fresh jika perut dalam keadaan kembung akan lebih aman karena sensasi hangat dari jahe. Tambahan lemon juga menetralisir atau menyamarkan rasa jahe dan rasa dedaunan. Kandungan estimasi kalori dalam resep ini sekitar 165 kcal.
2. Resep kedua
Bahan yang diperlukan sebagai berikut.
200 ml yogurt cair ( plan), 30 gr beetroot, 1 jeruk lokal, 2 gr jahe, 20 gr nanas. Masukkan semua bahan dan blender. Resep ini mengombinasikan beetroot dan jeruk sehingga fiiber lumayan banyak serta kandungan gizi yang bervariasi. Kandungan estimasi pada resep kedua ini sekitar 199 kcal.
3. Ressep ketiga
Bahan yang diperlukan sebagai berikut.
100 ml yogurt cair ( plain), 60 gr mangga, 1 buah jeruk lokal, 1 gr mint, 1 sdm chia seed. Campurkan semua bahan kemudian blender. Pada resep ketiga ini smotthie tropical dengan menambahkan mangga dan jeruk, kombinasi ini memberikan fiber yang tinggi tetapi rasa refreshing segar kemudian jeruk juga menambahkan vitamin. Kemudai jika chia seed sulit untuk ditemui bisa diganti dengan biji selasih. Kandungan estimasi kalori pada resep ini sekitar 258 kcal.
4. Resep keempat
Bahan yang diperlukan sebagai berikut.
200 ml air kelapa, ½ jeruk lokal, 30 gr kelapa, 2 tetes stevia, 8 gr brokoli, ¼ jerk nipis, 10 gr selada. Masukkan semua bahan dan blender. Resep keempat ini lebih unik karena kombinasi bahan yang banyak dengan menambahkan beberapa dedaunan dan brokoli. Penambahan kelapa juga untuk menambah lemak baiknya dan dicampur degan air kelapa asli dengan sedikit perasan jeruk nipis. Kandunag estimasi kalori pada resep ini adalah 199 kcal.
5. Resep kelima
Bahan yang diperlukan sebagai berikut.
200 ml susu ( low fat/ vegan), 10 gr bayam horenso, 100 gr pisang matang, 30 gr timun tanpa biji. Masukkan semua bahan kemudian blender sampai lembut. Pada resep ini penambahan bayam horenso jika sulit didapat, bisa diganti menggunakan sayuran hijau seperti bayam atau sawi. Kandungan setimasi kalori ada resep ini sekitar 198 kcal.
6. Resep keenam
Bahan yang diperlukan sebagai berikut.
200 ml yougurt cair (plain), 60 gr nanas, 2 tetes stevia, 30 gr apel, 10 gr mint. Masukkan semua bahan dan blender hingga tercampur dengan rata. resep ini lebih refreshing karena kombinasi nanas dan ampel yang keduanya tinggi serat. Kandungan setimasi kalori pada resep ini sekitar 169 kcal.
7. Resep ketujuh
Bahan yang diperlukan sebagai berikut.
200 ml susu cair ( low fat/ vegan), 0 gr bokchoi, 2 tetes stevia, 100 gr nanas, 30 gr timun. Masukkan semua bahan dan blender sampai terampur rata. Kandungan estimasi kaloripada resep ini sekitar 158 kcal. (isnaini-magang 03/nano)
Facebook Comments