Sukoharjonews.com – Kopi merupakan minuman populer yang dinikmati banyak orang. Beberapa orang suka menyesuaikan kopi mereka sesuai dengan selera dan preferensi mereka untuk memuaskan selera mereka. Beberapa menikmati kopi mereka dengan tambahan gula untuk menyeimbangkan rasa pahit espresso. Sementara orang-orang yang sangat peduli dengan kesehatan mereka, mencoba untuk menghindari menambahkan gula ke kopi mereka.
Dikutip dari Healthshot, Senin (30/12/2024), menambahkan gula ke kopi Anda atau tidak merupakan pilihan pribadi, tetapi seseorang tidak boleh menghindari efek samping berbahaya dari mengonsumsi gula bagi kesehatan Anda. Jika Anda adalah seseorang yang sering minum kopi, Anda harus mengetahui manfaat kesehatan dari minum kopi tanpa gula alias kopi pahit.
Mengapa Anda harus menghindari kopi dengan susu dan gula di dalamnya?
Terlepas dari seberapa menarik dan estetis secangkir cappuccino berbusa, itu mungkin bukan yang terbaik untuk Anda. Ahli gizi Riya Desai menjelaskan, “Minuman-minuman ini sebagian besar mengandung banyak gula, pemanis, krim kocok, dan susu. Minum jenis kopi ini secara teratur dapat menyebabkan masalah kesehatan”.
Seseorang harus mencoba untuk menghindari kopi dengan gula atau setidaknya menambahkannya dalam jumlah sedang sambil menjaga kesehatan mereka. Kafein dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung kardiovaskular, masalah kulit, kurang tidur, NAFLD (penyakit hati berlemak nonalkohol), dan penyakit ginjal.
Manfaat kopi pahit
Berikut ini beberapa alasan mengapa kafein mungkin baik untuk Anda, tetapi hanya jika Anda tidak menambahkan gula ke dalamnya:
1. Mengurangi risiko diabetes
Mengonsumsi kopi membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 pada wanita hingga 8 persen, menurut data dari Harvard T.H. Chan School of Public Health. Menambahkan pemanis apa pun dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, tetapi kopi biasa mungkin tidak. Namun, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kafein dapat mengganggu sensitivitas insulin. Jadi, penderita diabetes dapat minum kopi tanpa gula tetapi dalam jumlah sedang dan setelah berkonsultasi dengan dokter mereka.
2. Mengurangi risiko penyakit jantung
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab kematian paling umum pada orang-orang di seluruh dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Penelitian telah menemukan bahwa minum kafein dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Ochsner Journal menemukan bahwa konsumsi kopi mungkin baik untuk jantung Anda. Namun, kafein hanya akan membantu jika Anda mengonsumsinya tanpa gula.
3. Meningkatkan daya ingat
Apakah Anda sering lupa atau merasa sulit mengingat sesuatu? Anda mungkin ingin menyesap secangkir kopi untuk meningkatkan daya ingat. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa konsumsi kopi tawar dapat membantu meningkatkan daya ingat.
4. Membantu menurunkan berat badan
Jika Anda seseorang yang sedang mencoba menurunkan berat badan, Anda dapat memasukkan minum kopi tanpa gula atau susu dalam diet penurunan berat badan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Critical Reviews in Food Science and Nutrition menemukan bahwa konsumsi kafein dapat membantu mengurangi indeks massa tubuh (IMT) dan berat badan secara keseluruhan. Konsumsinya membantu meningkatkan termogenesis, yang meningkatkan pengeluaran energi dan metabolisme tubuh, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
5. Menurunkan risiko perlemakan hati
Penyakit perlemakan hati nonalkohol atau NAFLD terjadi ketika lemak menumpuk di hati Anda tanpa minum alkohol. Seiring dengan meningkatnya kasus obesitas, NAFLD menjadi alasan untuk khawatir di banyak negara. Menurut data dari Journal of Hepatology, prevalensi NAFLD di dunia meningkat dari 25,3 persen pada tahun 1990-2006 menjadi 38 persen pada tahun 2016-2019. Namun, konsumsi kopi dapat menurunkan risiko tersebut. Tidak hanya NAFLD, tetapi kafein juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit hati lainnya.
Pencernaan kafein menghasilkan produksi zat yang disebut paraxanthine, yang menghambat pembentukan jaringan parut yang menyebabkan fibrosis. Hal ini dapat bermanfaat dalam melawan hepatitis C, sirosis terkait alkohol, penyakit hati berlemak yang tidak terkait alkohol, dan kanker hati, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Pharmacology.
6. Mencegah kerusakan gigi
Minum kopi tanpa menambahkan gula atau krimer dapat membantu mengurangi bakteri di mulut Anda, dan mengurangi kemungkinan kerusakan gigi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Conservative Dentistry menemukan bahwa minum kopi tanpa aditif apa pun mengurangi risiko karies gigi.
7. Menjaga tekanan darah tetap terkendali
Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, jadi penting untuk menjaga kadarnya tetap terkendali. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, minum kopi dapat menurunkan tekanan darah. Namun, para peneliti dari penelitian yang sama menyarankan orang untuk tidak meminumnya dalam jumlah sedang karena konsumsi berlebihan juga dapat meningkatkan kadar tekanan darah.
Tidak hanya kopi, tetapi menghindari gula secara umum dapat membantu karena tidak baik untuk kesehatan Anda. Menghilangkannya dapat membantu Anda mendapatkan manfaat dalam lebih dari satu cara, berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik.
Berapa kalori dalam kopi tanpa gula?
Jumlah kalori yang terkandung dalam kopi Anda bergantung pada jenis kopi yang Anda minum. Kopi seperti Frappuccino atau latte yang mengandung susu penuh lemak, krim kocok, sirup gula atau pemanis, dan gula tambahan mengandung kalori tinggi karena bahan-bahannya yang unik. Demikian pula, kopi seperti espresso shot, kopi hitam, atau es Americano dianggap sebagai kopi dengan kalori terendah karena jarang mengandung gula atau susu. Kopi tanpa gula dan susu ini dapat mengandung hingga 2 hingga 12 kalori per cangkir, kata ahli gizi.
Siapa yang harus menghindari kopi sama sekali?
Jika Anda minum kopi tanpa gula dalam jumlah sedang, itu dapat bermanfaat bagi Anda. Namun, beberapa orang harus mengonsumsi kafein dalam segala bentuk, termasuk:
– Orang dengan perut sensitif atau masalah pencernaan karena meminumnya dapat dengan mudah mengiritasi perut dan memperburuk kondisi Anda. Itu dapat menyebabkan kembung, sembelit, gas, dan diare.
– Jika Anda seseorang yang alergi terhadap kafein, Anda harus benar-benar menghindari minum atau makan produk makanan ini karena dapat menyebabkan reaksi alergi dan menyebabkan komplikasi lebih lanjut. (nano)
Facebook Comments