Sukoharjonews.com – Makanan kaya magnesium dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat jantung. Berikut adalah sumber magnesium terbaik yang harus Anda konsumsi.
Dikutip dari Healthshots, Minggu (8/2/2026), mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi penting tidak hanya bermanfaat bagi jantung, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk mencegah penyakit, tekanan darah tinggi, atau kolesterol yang dapat mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan. Salah satu nutrisi terpenting untuk menjaga kesehatan jantung Anda adalah magnesium. Ini adalah mineral penting yang sering disebut sebagai “mineral utama” karena keterlibatannya dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh Anda. Bukankah itu menakjubkan?
Mari kita lihat mengapa mineral ajaib ‘Magnesium’ ini baik untuk kesehatan jantung Anda.
Magnesium untuk kesehatan jantung
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa magnesium berkontribusi pada proses biokimia di otot jantung Anda yang menghasilkan detak jantung Anda. Sebuah studi kasus yang diterbitkan di British Medical Journal (BMJ) menemukan bahwa magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan kardiovaskular. Studi tersebut juga menemukan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung seperti kardiomiopati, aritmia jantung, aterosklerosis, dan tekanan darah tinggi. Juga dikenal sebagai hipertensi, tingkat tekanan darah tinggi adalah faktor risiko umum yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Ini seharusnya menjadi alasan yang cukup bagi Anda untuk menambahkan magnesium ke dalam diet Anda jika Anda tidak ingin jantung Anda menderita. Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah sumber magnesium untuk kesehatan jantung.
7 Makanan kaya magnesium untuk jantung Anda
Berikut adalah daftar sumber makanan yang kaya magnesium yang dapat memperkuat otot jantung Anda dan mencegah penyakit kardiovaskular.
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam yang lezat kaya akan beberapa nutrisi, termasuk magnesium. Cokelat hitam juga kaya akan zat besi, tembaga, dan mangan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Cokelat hitam juga bermanfaat bagi jantung karena mengandung flavanol. Menurut penelitian di Frontiers in Immunology, flavanol adalah antioksidan kuat yang menjaga kadar kolesterol LDL (jahat) tetap terkendali, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Kacang-kacangan
Sehat dan bergizi, kacang-kacangan dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat jantung Anda. Karena sifat anti-inflamasinya, kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tidak hanya itu, kacang-kacangan juga membantu meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol. Jadi, konsumsilah segenggam kacang-kacangan untuk menjaga jantung Anda tetap aman dan sehat.
3. Biji-bijian
Biji chia, biji rami, dan biji labu adalah beberapa sumber magnesium terbaik dalam diet Anda. Menurut data dari National Institutes of Health, biji-bijian juga kaya akan zat besi, lemak tak jenuh tunggal, dan asam lemak omega-3.
4. Ikan berlemak
Salmon, mackerel, dan halibut adalah beberapa sumber magnesium terbaik yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 terbanyak, yang sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
5. Pisang
Murah dan mudah didapatkan, pisang dikenal sebagai sumber kalium yang baik. Tahukah Anda bahwa kalium juga mengurangi risiko penyakit jantung? Sebagai sumber magnesium dan kalium yang baik, pisang dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung Anda.
6. Sayuran berdaun hijau
Kaya akan magnesium, sayuran berdaun hijau tentu harus menjadi bagian dari diet Anda. Kale, sawi hijau, daun lobak, sawi hijau, dan bayam adalah beberapa sumber magnesium terbaik yang dapat Anda konsumsi.
7. Biji-bijian utuh
Tidak hanya mengandung magnesium, tetapi biji-bijian utuh juga mengandung serat makanan, yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Ini meningkatkan kadar kolesterol darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan banyak penyakit lainnya.
Peringatan: Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet Anda. (nano)
Tinggalkan Komentar