Sukoharjonews.com – Menjaga kadar asam urat penting untuk kesehatan Anda. Buah-buahan ini dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Dikutip dari Healthshots, Senin (3/2/2025), kadar asam urat penting bagi tubuh karena proses ini menunjukkan cara tubuh memecah zat yang dikenal sebagai purin. Purin ditemukan dalam beberapa makanan dan juga diproduksi dalam tubuh. Sebagian besar asam urat ini mengalir ke ginjal dan dikeluarkan melalui urin. Namun, jika tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat, maka ini bisa menjadi masalah.
Untuk menurunkan kadar asam urat, mengonsumsi makanan yang tepat adalah suatu keharusan. Hal ini juga berlaku untuk penyakit seperti asam urat, di mana mengonsumsi makanan untuk menurunkan asam urat dapat sedikit meredakannya. Diet yang tepat untuk asam urat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan minuman tertentu.
Apa arti kadar asam urat yang tinggi?
Jika tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat atau tidak mengeluarkannya dalam jumlah cukup, asam urat dapat menumpuk dalam darah. Kondisi ini disebut hiperurisemia. Kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti asam urat, yang merupakan bentuk radang sendi yang menyakitkan yang disebabkan oleh pembentukan kristal asam urat di persendian. Penting juga untuk mengurangi kadar asam urat guna menghindari batu ginjal. Kristal asam urat juga dapat membentuk batu ginjal, yang dapat menyebabkan nyeri hebat.
Cara mengurangi asam urat secara alami
Buah-buahan seperti pisang, ceri, dan apel merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda saat menjalani pengobatan asam urat.
1. Pisang
Jika Anda mengalami asam urat karena asam urat yang tinggi, pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk mengurangi asam urat dalam darah Anda. Ini juga membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Pisang secara alami sangat rendah purin—senyawa alami yang terurai menjadi asam urat—menjadikannya pilihan yang baik untuk pengobatan asam urat Anda. Penelitian ini, yang diterbitkan dalam Nutrients, menunjukkan hal yang sama.
2. Apel
Apel memiliki kandungan serat makanan yang tinggi. Ini membantu Anda mengurangi kadar asam urat. Serat menyerap asam urat dari aliran darah dan membuang kelebihan asam urat dari tubuh Anda. Selain itu, apel juga kaya akan asam malat yang cenderung menetralkan efek asam urat dalam tubuh. Studi ini, yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, membahas tentang dampak apel terhadap kadar asam urat juga.
3. Ceri
Jika Anda ingin memilih satu makanan saja dari daftar ini untuk mengurangi kadar asam urat, pilihlah ceri. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi asam urat dengan ceri, maka penting untuk memahami bahwa ceri memiliki komponen anti-inflamasi alami yang disebut antosianin, yang mengendalikan kadar asam urat.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis and Rhemotology menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ceri menunjukkan risiko serangan asam urat yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. Dengan mengurangi peradangan, ceri juga mencegah asam urat mengkristal dan mengendap di persendian Anda yang merupakan penyebab utama di balik asam urat.
4. Kopi
Kopi dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa risiko asam urat menurun saat peserta mengonsumsi kopi. Namun, jika Anda memiliki kondisi lain, konsultasikan dengan dokter sebelum memasukkan kopi ke dalam menu makanan Anda.
5. Buah jeruk
Buah-buahan seperti jeruk dan lemon merupakan sumber vitamin C dan asam sitrat yang kaya, dan ini dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Menyertakan makanan ini dapat membantu Anda menjaga kadar asam urat yang sehat dalam tubuh, karena dapat membuang kelebihannya secara efisien.
6. Teh hijau
Siapa bilang teh hijau hanya baik untuk menurunkan berat badan? Beberapa penelitian membuktikan bahwa ekstrak teh hijau dapat menurunkan produksi asam urat dalam tubuh, sehingga menjadikannya minuman yang baik bagi mereka yang menderita asam urat atau memiliki kadar asam urat tinggi dalam darah mereka.
Jadi, cobalah enam makanan ini untuk asam urat tinggi, dan jaga kesehatan Anda.
Bagaimana cara menyembuhkan asam urat secara permanen?
Jika Anda mencari cara untuk menurunkan kadar asam urat, maka memasukkan beberapa perubahan gaya hidup dapat sangat membantu Anda dalam pengobatan asam urat. Minum air putih yang cukup, hindari alkohol, minum kopi, dan jaga berat badan adalah tips yang ampuh untuk menurunkan asam urat. (nano)
Tinggalkan Komentar