Sukoharjonews.com – Meningkatkan kekebalan tubuh tentu yang paling utama adalah dengan melakukan gaya hidup sehat. Cara ini sangat sederhana, namun bagi sebagian orang, hal ini sulit sekali untuk dilakukan. Sistem kekebalan adalah cara tubuh melindungi diri dari infeksi dan penyakit, mulai dari virus, flu, hingga kondisi serius seperti kanker.
Dilansir dari Houston Methodist, Rabu (15/3/2023), sistem kekebalan tubuh kita kompleks dan dipengaruhi oleh banyak faktor. Cara untuk memperkuat sistem kekebalan adalah dengan melakukan vaksin.ini dia deretan cara menjaga imun tubuh agar tidak mudah tertular oleh virus dan penyakit. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.
1. Tetap Up to Date pada Rekomendasi Vaksin
Sistem kekebalan yang kuat berarti memanfaatkan langkah terbaik yang kita miliki untuk melindungi diri dari penyakit berbahaya, contohnya dengan melakukan vaksin. Sistem kekebalan kamu kuat, tetapi vaksin melatihnya menjadi lebih kuat dengan mempelajari cara mengenali dan melawan penyebab penyakit tertentu. Jauh lebih aman bagi sistem kekebalan kamu, dengan melakukan vaksinasi.
Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist mengatakan bahwa selalu penting untuk mengetahui vaksinasi yang direkomendasikan, terutama vaksin atau penguat COVID-19 kamu dan suntikan vaksinasi flu tahunan kamu.
2. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Pola makan yang sehat merupakan kunci sistem kekebalan yang kuat. Pastikan kamu makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist memaparkan bahwa saat tubuh kamu memiliki mikronutrien dalam jumlah yang cukup, akan membantu kamu menjaga homeostasis sistem kekebalan tubuh.
Mikronutrien ini meliputi Vitamin B6 ditemukan dalam ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang dengan kulitnya. Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, stroberi, tomat, brokoli, dan bayam. Lalu, Vitamin E ditemukan dalam almond, minyak bunga matahari dan safflower, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam. Ada juga seng ditemukan dalam tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, produk susu. Magnesium ditemukan dalam produk gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik juga merupakan bagian penting untuk menjadi sehat serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist menjelaskan bahwa latihan intensitas sedang memobilisasi sel-sel kekebalan di luar tulang ke dalam aliran darah. Hal ini membantu memindahkan sel-sel kekebalan yang sudah ada dalam aliran darah ke dalam jaringan sehingga mampu meningkatkan pengawasan kekebalan.
Dengan melakukan olahraga, kamu membantu sel kekebalan menjadi lebih efisien dalam mendeteksi dan bereaksi terhadap infeksi
4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Dilansir dari CDC, kelebihan berat badan atau obesitas dapat memengaruhi fungsi tubuh kamu.
Kondisi ini didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih pada orang dewasa, terkait dengan gangguan fungsi kekebalan tubuh. Bahkan obesitas juga dapat menurunkan efektivitas vaksin untuk berbagai penyakit, diantaranya seperti influenza, hepatitis B, dan tetanus.
5. Tidur yang Cukup
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai bagian sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat membuat berbagai macam gangguan bagi tubuh. Tidur memang tidak terasa seperti proses aktif, namun terdapat banyak hal penting yang terjadi di tubuh kamu saat kamu tertidur.
Dr. Chen Lin, mengatakan bahwa tidur penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan homeostasis sistem kekebalan tubuh. Tidur memberikan sistem kekebalan kamu kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit. Kamu harus tahu jam tidur kamu setiap malam dan langkah-langkah yang harus diambil jika jam tidur kamu terganggu.
6. Minimalkan Stres
Kamu harus tahu bahwa stres kronis dapat memengaruhi kesehatan kamu lho! Stres berpotensi memiliki dampak sekunder pada seberapa baik fungsi sistem kekebalan tubuh kamu. Diantaranya seperti menyebabkan gangguan tidur, cenderung mengkonsumsi makanan yang kurang sehat, asupan air menjadi berkurang, malas berolahraga, dan lain sebagainya.
Setiap orang memiliki alasan stres yang berbeda dan cara mengatasinya juga. Kamu harus tahu cara mengatasi stres bagi diri kamu sendiri. Sebab, stres memiliki efek yang luar biasa terhadap kesehatan kamu. Kamu dapat mengatasi stres dengan mencoba beberapa cara, seperti mengatur pernapasan dalam, mediasi, doa, maupun olahraga, Kamu juga harus membiasakan diri dengan aktivitas yang membantu kamu mengurangi stres..(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar