Sukoharjonews.com – Selain penyesuaian rutinitas kamar mandi Anda, ada beberapa gejala menstruasi yang mengganggu lainnya. Mengidam makanan, gangguan tidur, kembung, perubahan suasana hati (biasanya mudah tersinggung), kelelahan, nyeri payudara dan banyak lagi – sebagian besar dimulai bahkan sebelum siklus Anda tiba, yang merupakan tanda-tanda buruk dari apa yang akan segera terjadi.
Dikutip dari Tonmethodist, Selasa (30/1/2024), jika Anda salah satu dari delapan wanita yang mengalami kram menstruasi selama siklus menstruasi, waktu Anda dalam sebulan mungkin adalah waktu terburuk dalam sebulan.
Apa penyebab kram menstruasi?
Untuk memahami mengapa kram menstruasi terjadi, ada baiknya kita mengambil langkah mundur dan mempertimbangkan mengapa kita mengalami menstruasi.
Tujuannya adalah untuk membantu mempersiapkan rahim untuk menerima dan memberi nutrisi pada sel telur yang telah dibuahi.
Dengan pelepasan ini terjadi pelepasan darah dan jaringan dari dalam rahim. Namun menstruasi juga datang dengan gejala mulai dari mengganggu hingga nyeri, termasuk kram.
Setelah menstruasi – yang berlangsung antara tiga hingga tujuh hari – lapisan rahim Anda tumbuh kembali dan menebal. Seiring berjalannya waktu, ovulasi terjadi. “Jika tidak ada sel telur yang dibuahi setelah ovulasi, ini merupakan sinyal bagi tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk memulai siklus menstruasi lagi,” tambah Dr. Borchardt.
Cara meredakan kram menstruasi dengan cepat di rumah
Berikut lima cara untuk membantu meredakan kram menstruasi:
1. Berikan panas
Menggunakan bantal pemanas atau berendam dalam air hangat adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri haid, tetapi Anda juga dapat menggunakan bantalan pemanas jika Anda mencari cara yang dapat meredakan nyeri saat bepergian.
2. Minum obat pereda nyeri
Karena kram menstruasi sangat menyakitkan, mungkin cukup jelas bahwa obat pereda nyeri merupakan salah satu solusinya. Namun, jika menyangkut kram menstruasi, apakah semua pilihan pereda nyeri diciptakan sama?
Ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) adalah contoh NSAID. Pastikan untuk meminum masing-masing obat ini sesuai dengan petunjuk label.
Meskipun beberapa obat mengklaim dapat meredakan nyeri haid secara spesifik, seperti Midol, pastikan untuk memeriksa labelnya karena banyak obat multigejala yang mengandung beberapa bahan aktif — namun tidak selalu mengandung NSAID.
3. Latihan
Saat Anda kesakitan, Anda mungkin berpikir yang terbaik adalah bersantai dan beristirahat. Namun aktivitas fisik sebenarnya merupakan pereda nyeri alami.
Selain itu, olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres – yang juga memengaruhi perasaan Anda.
4. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres
Tentu saja, mengurangi stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mengambil langkah untuk melakukannya dapat membantu Anda meredakan kram menstruasi.
Selain berolahraga, berikut beberapa cara mengurangi stres:
– Yoga
– Latihan pernapasan dalam
– Meditasi
– Penyuluhan
5. Dapatkan vitamin dan mineral Anda
Mengonsumsi makanan yang sehat mungkin merupakan cara lain untuk meredakan nyeri haid, karena vitamin dan mineral tertentu telah disarankan untuk membantu mengurangi kram.
Makanan kaya vitamin B1 dan magnesium meliputi:
– Kacang-kacangan dan biji-bijian
– Biji-bijian utuh
– Kacang-kacangan, termasuk buncis, lentil, dan buncis
– Bayam
– Kol bunga
– Kubis
– Alpukat
– Asparagus
– Jeruk. (fadila/mg1/nano)
Tinggalkan Komentar