Sukoharjonews.com – Diabetes merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum di seluruh dunia, dan pengelolaannya secara efektif memerlukan kombinasi yang seimbang antara diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup. Kebiasaan harian yang sederhana secara kolektif dapat membuat perbedaan besar.
Dikutip dari NDTV Food, Kamis (3/7/2025), Sonia Narang, seorang ahli diet, menjelaskan rutinitas diet harian yang mudah namun efektif yang dapat membantu mengendalikan diabetes secara alami. Dengan pendekatan yang tepat, adalah mungkin untuk mempertahankan kadar gula darah yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengelola diabetes tidak harus rumit. Menurut Sonia Narang, kiat-kiat alami dan praktis ini dapat memberdayakan individu untuk mengendalikan kesehatan mereka.
Berikut 5 rutinitas harian yang direkomendasikan pakar untuk mengelola diabetes:
1. Air Biji Fenugreek
Biji fenugreek merupakan sumber manfaat yang sangat besar untuk mengelola diabetes. Biji ini mengandung serat larut yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga mengatur kadar gula darah. Untuk membuat air biji fenugreek, rendam satu sendok makan biji fenugreek dalam sedikit air semalaman.
Minum air yang sudah diinfus tersebut di pagi hari saat perut masih kosong. Kebiasaan sederhana ini tidak hanya membantu menurunkan kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsi secara teratur dapat meningkatkan metabolisme glukosa secara signifikan.
2. Salad Bawang
Bawang mentah merupakan makanan yang aman bagi penderita diabetes yang sangat ampuh menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 gram bawang mentah saja dapat menurunkan gula darah dalam waktu empat jam. Bawang mengandung senyawa sulfur dan flavonoid yang meningkatkan respons insulin tubuh dan menurunkan kadar gula darah.
Memasukkan bawang ke dalam makanan sehari-hari Anda sebagai salad atau hiasan merupakan cara mudah dan efektif untuk meningkatkan rencana pengelolaan diabetes Anda. Selain itu, bawang juga memiliki sifat antiperadangan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Minyak Perasan Dingin
Memilih minyak goreng yang tepat berperan penting dalam mengelola diabetes. Minyak olahan sering kali mengandung lemak trans dan profil asam lemak omega-6 yang tidak seimbang, yang dapat memperburuk peradangan dan resistensi insulin. Sebaliknya, beralihlah ke minyak yang diperas dingin seperti minyak mustard, minyak kelapa, atau minyak zaitun murni.
Minyak ini memiliki profil asam lemak yang seimbang dan kaya akan senyawa antiradang alami. Minyak ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kesehatan jantung, yang sangat penting bagi penderita diabetes. Menggunakan minyak yang diperas dingin dalam memasak dapat meningkatkan nilai gizi makanan Anda sekaligus meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik.
4. Berjalan 500 langkah setelah makan
Aktivitas fisik yang teratur merupakan landasan manajemen diabetes. Berjalan hanya 500 langkah setelah setiap makan dapat membuat perbedaan yang signifikan. Berjalan setelah makan mengaktifkan otot-otot Anda, yang menggunakan glukosa dari aliran darah untuk energi, sehingga mencegah lonjakan tajam kadar gula darah.
Selain itu, berjalan kaki setelah makan mengurangi risiko resistensi insulin, membantu pencernaan, dan mendukung manajemen berat badan. Kebiasaan sederhana ini tidak membutuhkan banyak waktu atau usaha tetapi dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan Anda.
5. Air Amla Haldi di Malam Hari
Amla (gooseberry India) dan kunyit (haldi) adalah dua bahan ampuh yang dapat memberikan keajaiban bagi penderita diabetes. Amla kaya akan kromium, yang meningkatkan sensitivitas insulin, sementara kunyit mengandung kurkumin, yang dikenal karena khasiatnya dalam menurunkan gula darah.
Untuk membuat air amla haldi, campurkan satu sendok teh sari amla dan sejumput bubuk kunyit dalam segelas air dan minumlah sebelum tidur. Kombinasi ini tidak hanya membantu metabolisme glukosa yang lebih baik tetapi juga mengurangi kadar kolesterol dan beban racun yang dapat memengaruhi fungsi insulin.
Konsistensi adalah kuncinya, jadi mulailah memasukkan praktik-praktik ini ke dalam rutinitas Anda dan rasakan manfaat dari kontrol gula darah yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan. (nano)
Tinggalkan Komentar