Sukoharjonews.com – Selama berpuasa, mungkin banyak dari kita yang malas-malasan berolahraga. Karena takut kecapekan atau takut merasa cepat lapar. Padahal, olahraga saat berpuasa sah-sah saja untuk dilakukan, lho.
Dilansir dari Everyday Health, Kamis (14/4/2023) , olahraga mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh, diantaranya, menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan sistem imun, membuat tidur lebih nyenyak, hingga menurunkan stre, berhubung sedang berpuasa, maka kamu perlu memilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat agar tidak terlalu lelah.
Ketika berolahraga saat berpuasa Ramadan kamu perlu memperhatikan poin berikut:
• Lakukan olahraga dalam waktu yang singkat
• Usahakan untuk selalu terhidrasi meski sedang berpuasa
• Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga seperti di pagi hari
• Jangan memaksakan diri ketika sudah lelah
Selain mempertimbangkan beberapa poin di atas, kamu juga perlu memilih olahraga yang sesuai dilakukan oleh orang yang berpuasa. Olahraga yang sesuai dilakukan adalah jenis olahraga dengan intensitas rendah. Wah, kira-kira apa saja.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki menjadi olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat berpuasa Ramadan. Olahraga yang satu ini tidak terlalu banyak menghabiskan energi. Kamu bisa berjalan kaki di pagi hari setelah sahur agar tidak mengantuk.
Jalan kaki di sekitar rumah sebelum atau sesudah matahari terbit bisa membuat tubuh menjadi lebih segar. Jalan kaki juga bisa dilakukan saat ngabuburit sehingga ketika kamu kelelahan, maka bisa langsung berbuka puasa ketika adzan sudah berkumandang.
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang bisa membuat tubuh dan pikiran rileks. Gerakan yoga yang tergolong ringan tidak memerlukan banyak energi sehingga tidak mengganggu puasa. Selain itu, yoga juga dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Adapun waktu terbaik melakukan yoga, melansir dari laman Verywell Fit, kamu bisa lakukan olahraga tersebut di pagi, siang, atau sore hari menyesuaikan aktivitas. Ketika berpuasa Ramadan, kamu bisa pilih melakukan yoga di pagi hari karena masih memiliki banyak energi dan juga merilekskan diri untuk menghadapi sisa hari dengan mood yang baik.
3. Joging
Ingin olahraga yang lebih menantang dari sekedar jalan santai meski sedang berpuasa? Kamu bisa lakukan joging dengan intensitas yang ringan. Tidak perlu terlalu lama, kamu bisa kurangi durasi waktu joging dari hari biasa ketika tidak berpuasa. Jika biasanya kamu joging selama 30 menit, maka saat berpuasa kamu bisa joging selama 15 menit untuk menghemat energi. Selain joging di pagi hari, kamu juga bisa joging di sore hari saat ngabuburit untuk menghabiskan tenaga yang tersisa. Energi yang habis tersebut bisa langsung tergantikan oleh aneka hidangan buka puasa.
4. Bersepeda
Bersepeda ketika sedang berpuasa tidak perlu menempuh jarak yang jauh. Kamu bisa bersepeda di lingkungan sekitar sembari menghirup udara yang segar. Bersepeda juga bisa dilakukan bersama teman-teman sambil ngabuburit atau sambil mencari hidangan takjil untuk berbuka puasa. Tidak hanya bisa membakar kalori, bersepeda dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang, sehingga perasaan stres dapat hilang.
5. Latihan Beban
Latihan beban juga termasuk salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan saat berpuasa. Agar tidak terlalu menguras energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat. Selain itu, lakukan gerakan angkat beban secara perlahan untuk menghindari masalah otot yang kram. Latihan beban bisa kamu lakukan di pagi hari atau siang hari. Asalkan rutin, latihan beban bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh lebih bugar selama berpuasa Ramadan. (patrisia argi)
Tinggalkan Komentar