Sukoharjonews.com – Jika rutinitas perawatan kulit Anda kurang efektif, cobalah mengonsumsi makanan-makanan ini setiap hari untuk mendapatkan rambut berkilau dan kulit bercahaya dari dalam.
Kata pepatah, Anda adalah apa yang Anda makan! Diet sehat sangat penting untuk mendapatkan penampilan yang sehat. Meskipun Anda mungkin mengoleskan perawatan kulit malam favorit Anda sebanyak yang Anda inginkan, kulit bersinar berbeda dari dalam! Untuk mendapatkan kulit yang indah, Anda perlu memberinya nutrisi.
Dikutip dari Healthshots, Rabu (18/3/2026), untuk rambut indah yang berjuang melawan cuaca buruk, polusi, dan bahan kimia dalam sampo dan produk perawatan rambut lainnya, Anda perlu makan dengan benar. Dengan mengingat hal ini, pendekatan holistik adalah cara terbaik.
Meskipun kulit dan rambut kita mungkin menua secara alami, proses penuaan ini dipercepat oleh paparan sinar matahari, gaya hidup yang buruk, dan kekurangan nutrisi. Untuk mengurangi risiko penuaan dini pada kulit dan rambut, Anda perlu meningkatkan pola makan Anda.
Arti Johari, seorang ahli gizi yang berbasis di Noida, berbicara kepada HealthShots tentang 5 makanan wajib untuk kulit dan rambut yang sehat.
“Untuk rambut dan kulit yang sehat, saya menyarankan orang untuk secara teratur mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya vitamin C seperti amla, jeruk, dan jambu biji. Di sisi lain, alpukat dan biji chia merupakan sumber antioksidan, serat, mineral, protein, omega-3, dan asam lemak yang baik yang akan menjaga kesehatan rambut dan kulit Anda secara keseluruhan.” Kata Johari
Berikut daftar 5 makanan yang terbukti sangat bermanfaat bagi kulit dan rambut Anda:
1. Biji Chia
Biji-biji kecil berwarna abu-abu yang kaya nutrisi ini telah mendapatkan popularitas yang cukup besar di dunia kebugaran. Biji chia mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, serat, protein, asam amino, kalsium, seng, tembaga, asam linoleat, dan magnesium. Lemak baik di dalamnya memperbaiki lapisan kelembapan kulit dan memperkuat rambut. Seng dalam biji chia juga dapat melindungi rambut Anda dari kerusakan lingkungan. Biji chia adalah makanan super yang sangat baik untuk rambut dan kulit yang sehat.
Cara memasukkan biji chia ke dalam diet Anda:
1. Rendam biji chia dalam segelas air semalaman. Tambahkan sedikit lemon dan minum di pagi hari untuk meningkatkan kesehatan secara instan.
2. Taburkan biji chia pada salad pilihan Anda. Biji chia sangat bergizi dan memberikan tekstur renyah pada makanan Anda.
3. Hiasi smoothie bowl Anda dengan biji chia untuk rasa yang lebih renyah dan gurih.
2. Buah-buahan kaya vitamin C
Ketika kita berbicara tentang vitamin C, pikiran Anda mungkin hanya membayangkan beberapa buah jeruk seperti jeruk dan jeruk nipis. Namun, ada lebih banyak lagi yang bisa ditambahkan ke daftar. Buah-buahan seperti blueberry, jambu biji, kiwi, pepaya, stroberi, dan ubi jalar juga kaya akan vitamin C. Meskipun Anda mungkin menggunakan serum vitamin C secara topikal, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dapat membantu Anda mencapai tujuan kecantikan Anda dengan lebih baik. Vitamin C sangat penting untuk memproduksi kolagen di kulit. Vitamin C mencegah bintik hitam, kerutan, dan warna kulit yang tidak merata. Tidak hanya itu, vitamin C juga melindungi rambut Anda agar tidak menjadi lemah, rapuh, dan tipis serta menjaganya bebas dari ketombe.
Cara memasukkan buah-buahan kaya vitamin C ke dalam diet Anda
1. Makanlah sebagai camilan cepat. Itulah gunanya buah-buahan!
2. Buat jus dan nikmati minuman yang menyegarkan.
3. Potong buah-buahan menjadi dadu dan tambahkan ke salad favorit Anda.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Ambil segenggam kacang-kacangan saat Anda bergegas ke tempat kerja. Kacang-kacangan tidak hanya akan menjadi camilan yang sempurna di perjalanan tetapi juga memberikan rambut yang sehat dan kulit yang cantik. Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti biji labu, biji bunga matahari, kenari, mete, pistachio, dan almond kaya akan vitamin E, selenium seperti tembaga, seng, vitamin A, C, dan E. Oleh karena itu, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sahabat terbaik untuk rambut dan kulit Anda. Mereka dapat mencegah masalah yang berkaitan dengan usia seperti garis-garis halus dan kerutan, serta melindungi kulit dari bintik-bintik hitam dan eksim. Mereka bahkan dapat mengendalikan jerawat yang mengganggu dengan menjaga kadar gula darah yang mengedarkan hormon androgen penyebab jerawat.
Cara memasukkan kacang dan biji-bijian ke dalam diet Anda:
1. Cara terbaik untuk mengonsumsinya adalah dengan mencampur kacang dan biji-bijian favorit Anda dalam toples dan menyimpannya agar mudah diakses saat Anda merasa lapar. Ini akan membantu Anda mengontrol berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
2. Cara lain adalah menambahkannya ke makanan penutup favorit Anda untuk tekstur yang lebih renyah.
3. Haluskan untuk dicampur dalam kari favorit Anda untuk rasa yang kaya dan gurih.
4. Taburkan pada salad dan smoothie bowl untuk rasa yang lebih nikmat.
4. Wortel
Nah, jika Anda belum mengonsumsi wortel seperti Bugs Bunny, ini adalah pertanda untuk memulainya. Wortel dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A Anda karena mengandung 51 persen dari kebutuhan diet Anda hanya dalam satu cangkir sajian. Antioksidan yang terdapat dalam wortel melindungi kulit dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Wortel dikenal dapat memperbaiki jaringan kulit dan juga melindungi kulit dari radiasi berbahaya. Wortel meningkatkan elastisitas kulit dan mempercepat produksi kolagen. Jadi, wortel pada dasarnya adalah makanan untuk kulit!
Cara memasukkan wortel ke dalam diet Anda:
1. Nah, jika Anda belum mencoba jus wortel, Anda melewatkan banyak hal. Peras wortel dan nikmati minuman menyegarkan kapan saja.
2. Makan wortel mentah sebagai salad.
3. Buat kue wortel versi rendah gula yang sehat untuk hari-hari “curang” Anda.
4. Masak sabzi wortel cepat dengan kacang polong dan daun fenugreek. Rasanya luar biasa!
5. Ikan/Brokoli
Protein adalah bahan pembangun tubuh Anda. Demikian pula, protein banyak terdapat di rambut dan kulit Anda. Dari berbagai macam makanan kaya protein vegetarian dan non-vegetarian, Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda. Kacang lentil, buncis, dan sayuran favorit Anda seperti brokoli, kacang-kacangan, kacang polong, dan kubis Brussel kaya akan protein. Pilihan non-vegetarian lainnya termasuk telur, ikan, unggas, dan daging putih lainnya. Protein sangat penting bagi tubuh Anda untuk memproduksi kolagen dan elastin. Demikian pula, protein juga menghasilkan keratin dan biotin untuk rambut Anda. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa asupan makronutrien yang cukup sangat penting untuk kesehatan rambut dan kulit.
Cara memasukkan protein dalam diet Anda setiap hari:
1. Makan telur/brokoli kukus untuk sarapan setiap hari.
2. Cobalah untuk meningkatkan asupan lentil Anda saat makan siang.
3. Konsumsi daging putih tanpa lemak seperti ikan bakar atau ayam panggang jika diet Anda memungkinkan.
4. Nikmati sup kacang dan buncis di musim dingin.
Anda juga dapat menutrisi rambut dan kulit Anda dari dalam ke luar dengan mengonsumsi makanan-makanan ini setiap hari. Selain itu, jaga kebersihan diri, ikuti rutinitas perawatan kulit, rawat rambut dengan baik, dan ucapkan selamat tinggal pada stres! (nano)
Tinggalkan Komentar