Sukoharjonews.com – Serangan jantung semakin meningkat karena kita sering mengabaikan asupan makanan untuk mencegah penyakit jantung. 5 makanan ini akan membantu mencegahnya.
Dengan meninggalnya penyanyi Bollywood tercinta, KK, pentingnya menjaga kesehatan jantung menjadi semakin penting. Kesehatan jantung harus menjadi prioritas utama bagi setiap orang karena merupakan sumber kehidupan di dalam diri kita dan menjaga kita tetap berfungsi dengan baik. Meskipun kasus penyakit jantung terus meningkat, ada beberapa cara untuk mencegahnya. Mengonsumsi makanan yang tepat untuk mencegah penyakit jantung harus menjadi garis pertahanan pertama terhadap kondisi kesehatan yang fatal.
Dikutip dari Healthshots, Kamis (13/11/2025), ahli gizi Dr. Rohini Patil, yang menyarankan 5 jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk mencegah penyakit jantung.
Sebagai bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan, berikut 5 makanan untuk mencegah penyakit jantung:
1. Konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3
Bertemanlah dengan asam lemak omega-3 demi kesehatan jantung Anda. Mengonsumsi ikan seperti salmon dan tuna yang mengandung asam lemak omega-3 terbukti menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Makanan kaya omega-3, seperti kenari, biji rami, dan rajma, juga membantu menjaga tekanan darah pada tingkat normal dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
2. Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan
Biji-bijian olahan, seperti namanya, telah kehilangan semua nutrisi baik di dalamnya. Di sisi lain, biji-bijian utuh mengandung serat, yang meningkatkan kesehatan jantung dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. “Saat mengolah biji-bijian, serat di dalamnya terkikis dan hilang, sehingga menyebabkan obesitas dan kekurangan nutrisi. Pilihlah beras merah daripada beras putih, pasta gandum utuh daripada pasta biasa, dan oat daripada corn flakes,” kata Dr. Patil.
3. Makan lebih banyak buah dan sayur setiap hari
Kata orang, makanlah buah untuk hidup yang lebih produktif. Buah dan sayur kaya akan vitamin A, C, dan E, serta kalium dan asam folat. Semua nutrisi penting ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan memberi tubuh Anda nutrisi yang cukup untuk memulihkan diri dari kerusakan akibat aktivitas sehari-hari.
4. Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh ditemukan dalam daging sapi, babi, domba, dan produk susu berlemak. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda, yang dapat menyumbat arteri. Untuk mengurangi asupan lemak jenuh, pilihlah potongan daging tanpa lemak, buang semua lemak yang terlihat dari daging sebelum dimasak, dan gunakan lemak baik seperti ghee dan minyak mustard, bukan mentega atau lemak babi.
5. Pilih produk susu rendah lemak
Dr. Patil menyarankan, “Susu dan semua produk turunannya dianggap sehat. Namun, lemak di dalamnya jika dikonsumsi dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan kadar kolesterol buruk. Produk susu seperti keju, es krim, dan krim asam tinggi lemak jenuh. Namun, mengonsumsi produk susu rendah lemak ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.” (nano)
Tinggalkan Komentar