Sukoharjonews.com – Meskipun penting untuk minum obat untuk mengontrol diabetes, makanan ini juga dapat membantu Anda mengendalikan kadar gula darah.
Gaya hidup yang kurang gerak, ditambah dengan lingkungan kerja yang penuh tekanan dan kebiasaan makan yang tidak sehat seringkali membuat orang lebih rentan terhadap penyakit kronis seperti diabetes.
Dikutip dari Healthshots, Selasa (16/12/2025), ketika kadar gula darah meningkat di luar kendali, dokter mungkin meresepkan obat atau asupan insulin harian. Mereka juga menyarankan orang untuk berolahraga dan melakukan perubahan gaya hidup tertentu. Pembatasan ini membantu mencegah seseorang terkena penyakit jantung dan penyakit serius lainnya.
Sebagai tindakan pencegahan, dokter juga sering menyarankan penderita diabetes untuk mengubah kebiasaan makan mereka. Namun, jangan khawatir, karena ada sejumlah makanan yang dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah secara alami.
Masih penasaran makanan apa saja yang bisa Anda konsumsi untuk mengendalikan diabetes Anda? Berikut daftar yang Anda nantikan:
1. Ikan berlemak
Ikan bisa menjadi protein yang baik bagi penderita diabetes. Salmon, herring, ikan teri, sarden, dan makerel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Penderita diabetes yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan stroke harus memastikan mereka mengonsumsi lemak ini dalam jumlah yang tepat secara teratur.
DHA dan EPA yang terkandung dalam ikan berlemak melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah dengan mengurangi tanda-tanda peradangan dan meningkatkan fungsi arteri setelah makan. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Kedokteran, minyak ikan dari Universitas Minnesota mengubah reaktivitas vaskular dan memberikan pengaruh positif pada karakteristik dinding arteri pada penderita diabetes.
Karena ikan merupakan sumber protein yang baik, ikan juga membantu Anda merasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.
2. Telur
Makanan pokok sarapan ini merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Para ilmuwan mengatakan penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi dua butir telur setiap hari sebagai bagian dari diet tinggi protein menunjukkan peningkatan kadar kolesterol dan gula darah.
3. Yogurt Yunani
Dengan datangnya musim panas, keinginan untuk mengonsumsi yogurt meningkat. Makanan kaya kalsium ini tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sejuk selama cuaca panas, tetapi probiotik dalam yogurt Yunani membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan juga mengurangi risiko penyakit jantung.
Yogurt Yunani juga mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada yogurt biasa. Studi telah menunjukkan bahwa protein dalam yogurt menyebabkan penurunan berat badan dan perbaikan komposisi tubuh pada penderita diabetes tipe 2.
4. Kacang-kacangan
Studi telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, dan lentil secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk terkena diabetes tipe 2. Kacang-kacangan juga membantu penderita diabetes mengelola kadar glukosa darah mereka.
5. Stroberi
Siapa sangka stroberi baik untuk penderita diabetes? Buah ini ternyata tinggi antioksidan yang disebut antosianin yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan insulin setelah makan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit St Michael di Toronto, Kanada menemukan bahwa stroberi meningkatkan gula darah dan faktor risiko penyakit jantung pada diabetes tipe 2. (nano)
Facebook Comments