Sukoharjonews.com – Stress merupakan sebuah respon fisiologis tubuh terhadap situasi fisik dan emosional yang tidak diinginkan. Keadaan ini harus segera ditanggani karena stress menjadi akar atau sumber penyakit lain.
Tubuh akan merespon stress dengan dua jalur yaitu HPA axia atau hipothalamus pituitary adrenal axis yang akan mengeluarkan kortisol atau hormon stress dan yang kedua adalah aktivasi sustem saraf simpatetik yang akan menghasilkan hormon andrenalin dan noradrenalin. Dalam keadaan strees tubuh akan merespon dengan gejala detak jantung lebih cepat, tekanan darah meningkat.
Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi stres dikutip dari Channel Youtube Clarin Hayes, Kamis (30/03/2022):
1. Latihan bernapasan
Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan ditandai adanya kontraksi diafragma yang lebih kuat lalu pembesaran pada perut akan melebar, dan akan mengambil atau membuang nafas lebih dalam. Hal ini dapat dilakukan karena seseorang akan merasa lebih rileks. Ketika melakukan pernafasan lebih lambat maka frekuensi pernafasan menurun dan akan memaksimalkan oksigen yang diambil sehingga paru- paru akan lebih mengembang.
Kemudian dapat menurunkan aktivitas saraf simpatetik dan meningkatkan saraf parasimpatetik maka keduannya akan seimbnag. Hal ini baik untuk kesehatan mental emosional kita. Latihan pernafasan dapat dilakuakn setiap pagi dengan posisi duduk tenang atau berbaring. Tarik nafas sebanyak 4 kali hitungan melalui hidung dan buang nafas sebangyak 6 kali hitungan melalui mulut.
2. Mendengarkan musik
Ketika seseorang mendengarkan musik berbagai bagian otak akan teraktivasi secara bersamaan sehingga akan merasaakan pengalaman emosional. Musik juga dapat mengatasi kecemasan untuk jenis seseuaikan dengan jenis lagu yang mampu membuat nyaman.
3. Pijat
Efek fisologis dari pijat ada dua yaitu efek relaksasi dan stimulasi. Efek relaksasi akan menurunkan saraf simpatetik dan meningkatkan saraf parasimpatetik sehingga kedua saraf tersebut akan seimbang. Sedangkan efek stimulasi akan menimbulkan tekanan sehingga akan menstimulasi saraf kulit hingga ke otak besar selain itu rangsangan mekanik dapat menimbulkan relaksasi otot dan pelebaran pembuuh darah.
4. Aromaterapi lavender
Penggunaan lavender untuk bahan aromaterapi dapat menurunkan tingkat stress,kecemasan dan memperbaiki mood. Mengirup lavender oil dapat mengaktivasi beberapa bagian otak yang mampu memberikan efek relaksasi.
5. Olahraga
Melakukan olah raga bermanfaat untuk mejaga kesehatan tubuh dan meningkatkan metabolisme dan saraf dalam tubuh sehingga tubuh akan fit dan rileks. Biasakan olaharaga 30 menit dalam sehari. (isnaini-magang 03/nano)
Tinggalkan Komentar