Sukoharjonews.com – Peradangan adalah penyebab tersembunyi di balik lusinan masalah kesehatan — kebiasaan gaya hidup ini dapat membantu mempertahankannya. Mencoba membersihkan tubuh Anda dari semua peradangan sebenarnya tidak mungkin—Anda harus mulai dengan membedakan antara peradangan “baik” dan peradangan “buruk”.
Peradangan Akut (Yang Baik)
Dilansir dari Real Simple, Rabu (8/3/2023), tubuh Anda memiliki sistem inflamasi yang dapat merespons trauma dan infeksi, kata Maria Borelius, ahli biologi dan penulis Health Revolution: Finding Happiness and Health Through a Anti-Inflammatory Lifestyle. Jenis pertama, yang disebut peradangan akut, adalah respons di mana area tubuh Anda terasa sakit dan menjadi merah dan bengkak karena lebih banyak darah yang bersirkulasi di sana untuk memperbaiki jaringan yang rusak.
Katakanlah Anda secara tidak sengaja mengiris ibu jari Anda saat memotong bawang — kemungkinan akan berdenyut dan tetap merah dan bengkak selama beberapa hari saat tubuh Anda sembuh. Itu adalah jenis peradangan yang “baik”, ditandai dengan permulaan, puncak, dan akhir, kata Borelius. Respons tubuh terhadap virus flu adalah contoh sempurna lain dari peradangan yang bermanfaat. Gejala pilek (bersin, suhu tinggi, hidung tersumbat, kelenjar bengkak), meskipun sangat tidak menyenangkan, adalah produk sampingan dari tubuh Anda yang melawan dan membersihkan infeksi asing.
Peradangan Sistemik Tingkat Rendah (Yang Buruk)
Peradangan “buruk”, di sisi lain, disebut peradangan sistemik tingkat rendah. Ini adalah respons biologis yang sama seperti peradangan akut, tetapi tidak memiliki awal, tengah, dan akhir yang jelas. Pada dasarnya, itu tidak pernah berhenti, hanya bertahan di sistem Anda — dan di situlah segala sesuatunya menjadi berbahaya.
Peradangan sistemik tingkat rendah secara praktis merupakan “pintu gerbang menuju penyakit,” kata Borelius. Meskipun tidak selalu ada korelasi langsung, peradangan kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, Alzheimer, depresi, gangguan bipolar, dan banyak lagi.
Maka, tidak mengherankan bahwa menurunkan peradangan sistemik ini dapat menjadi salah satu hal terbaik yang Anda lakukan untuk kesehatan Anda, karena berdampak pada seluruh tubuh Anda. Berikut adalah beberapa kebiasaan baik alami sehari-hari yang dapat membantu Anda mengurangi peradangan dan merasa lebih baik.
Cara Mengurangi Peradangan:
1. Prioritaskan tidur
Tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri saat Anda sedang tidur, termasuk mengatur dan mengurangi peradangan tingkat rendah. Misalnya, pikirkan saat ketika perut Anda terasa bengkak dan kembung, mungkin karena makan malam yang besar menjelang waktu tidur — tetapi ketika Anda bangun, rasanya kembali normal. Apa yang Anda alami adalah respons inflamasi terhadap makanan yang dapat dikurangi oleh tubuh Anda dalam semalam.
2. Berolahraga secara teratur
Ada banyak alasan untuk menggerakkan tubuh Anda sepanjang hari, tetapi berolahraga adalah salah satu pilihan gaya hidup paling signifikan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi peradangan kronis. Itu karena olahraga yang konsisten telah terbukti mengurangi sesuatu yang disebut protein C-reaktif (atau CRP), biomarker yang terlibat dalam kaskade inflamasi tubuh kita, kata Swanson.
Ikuti panduan yang direkomendasikan selama 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang, atau 75 hingga 150 menit olahraga intensitas tinggi setiap minggu—namun jangan berlatih berlebihan, karena bisa menimbulkan efek sebaliknya.
3. Perhatikan pilihan makanan Anda
Tak perlu dikatakan bahwa makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda akan berdampak besar pada respons peradangannya. Pola makan yang buruk (baca: peradangan) sering kali berkontribusi pada peradangan tingkat rendah, yang dapat menyebabkan peradangan kronis, dan akhirnya menjadi penyakit.
Berikut adalah beberapa tip makan untuk mengurangi peradangan (mengingat bahwa makanan tertentu dapat menyebabkan peradangan pada beberapa orang lebih dari yang lain, karena susunan genetik individu).
– Masukkan lebih banyak makanan tanpa daging
– Hati-hati dengan tambahan gula dan makanan olahan
– Seimbangkan lemak Anda
– Tingkatkan asupan serat Anda
4. Jaga kesehatan mental Anda
Meluangkan waktu untuk memusatkan diri dan mempraktikkan bentuk perawatan diri yang sederhana juga dapat membantu mengurangi peradangan yang buruk. “Stres tidak murni bersifat psikologis,” kata Swanson. Ini juga dapat memiliki dampak fisiologis. Stresor akut (seperti terjebak dalam kemacetan lalu lintas atau bertengkar dengan pasangan Anda) dapat meningkatkan tingkat peradangan di tubuh Anda, dan terlebih lagi jika Anda sudah menderita harga diri rendah, belas kasihan diri rendah, atau depresi.
5. Pergi ke sauna
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa sesi sauna teratur dapat membantu mencegah penyakit akut dan kronis melalui berbagai mekanisme biologis, salah satunya adalah mengurangi peradangan, kata Swanson. Sesi keringat teratur telah dikaitkan dengan penurunan tingkat sirkulasi penanda inflamasi, termasuk fibrinogen dan leukosit (sel darah putih), tambahnya.
Banyak fasilitas gym menawarkan akses ke sauna kering, menjadikannya cara yang nyaman untuk melakukan sesi setelah latihan (Anda bahkan dapat menggunakan waktu Anda di dalam untuk meregangkan otot yang sakit atau bermeditasi). (nano)
Tinggalkan Komentar