Sukoharjonews.com – Mengonsumsi lada hitam untuk menurunkan berat badan dapat bermanfaat karena mengandung komponen yang dapat membantu mengurangi berat badan. Ketahui cara memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan makanan bergizi dengan olahraga yang tepat. Meskipun Anda mungkin telah merencanakan diet, tahukah Anda bahwa menambahkan berbagai rempah ke dalam makanan Anda sebenarnya dapat membantu mempercepat penurunan berat badan? Lada hitam, yang biasa disebut kali mirch, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Dikutip dari Healthshots, Selasa (22/4/2025), rempah sederhana ini, dengan aromanya yang kuat dan rasa yang khas, mengandung komponen ampuh yang dikenal sebagai piperin, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sukses. Jadi, meskipun sedikit lada hitam mungkin tidak langsung menghilangkan berat badan, bahan bioaktifnya memberikan kemungkinan untuk membantu tujuan penurunan berat badan. Berikut cara memanfaatkan lada hitam untuk menurunkan berat badan.
Apa itu lada hitam?
Lada hitam (Piper nigrum) adalah rempah populer yang berasal dari buah beri kering dan mentah dari tanaman lada. Lada hitam dikenal sebagai ‘raja rempah’ karena kegunaannya yang luas dalam kuliner dan pengobatan. Lada hitam memiliki rasa yang tajam dan pedas serta mengandung piperin, senyawa bioaktif yang bertanggung jawab atas rasa khasnya dan berbagai manfaat kesehatan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Phytomedicine and Phytotherapy. Lada hitam umumnya digunakan dalam bumbu penyedap, pengobatan tradisional, dan bahkan sebagai pengawet alami. Baca selengkapnya untuk mengetahui manfaat lada hitam untuk menurunkan berat badan.
Lada hitam untuk menurunkan berat badan: Bagaimana manfaatnya?
Berikut ini alasan mengapa mengonsumsi lada hitam bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
1. Meningkatkan metabolisme
Manfaat utama lada hitam untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan metabolisme dengan menggunakan piperin. Zat ini merangsang termogenesis, yang secara efisien meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Science and Nutrition. Secara bersamaan, piperin meningkatkan pemecahan sel lemak yang berkontribusi langsung pada penurunan berat badan. Aktivitas ganda ini, yang meningkatkan pengeluaran kalori sekaligus menargetkan akumulasi lemak, menggarisbawahi pentingnya lada hitam sebagai stimulator metabolisme. Meskipun bukan obat yang berdiri sendiri, sifat termogenik dan lipolitiknya memberikan bantuan alami untuk upaya penurunan berat badan.
2. Menekan nafsu makan dan keinginan
Rasa tajam dan pedas lada hitam secara alami bertindak sebagai penekan nafsu makan, membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food and Function menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berbahan dasar lada hitam sebelum makan dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan setelah makan. Efek ini meningkatkan rasa kenyang, yang mengarah pada penurunan konsumsi kalori yang tidak perlu. Dengan mengekang keinginan dan meningkatkan rasa kenyang, lada hitam dapat menjadi alat yang berharga dalam mengelola asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung upaya penurunan berat badan.
3. Mencegah penumpukan lemak
Piperin, komponen utama lada hitam, berperan dalam mencegah penumpukan lemak dengan menghambat adipogenesis, dan pembentukan sel-sel lemak baru. “Proses ini membantu mengatur penambahan berat badan, menawarkan pendekatan proaktif untuk manajemen berat badan,” kata ahli gizi Ramaya B. Secara khusus, efek antiadipogenik piperin dapat berkontribusi pada pengurangan lemak perut, area yang sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kesehatan. Dengan menargetkan perkembangan sel lemak, lada hitam mendukung kemampuan tubuh untuk mempertahankan distribusi lemak yang lebih sehat.
4. Mengatur kadar gula darah
Lada hitam berkontribusi pada manajemen berat badan dengan mengatur kadar gula darah. “Senyawa aktifnya, piperin, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi lonjakan gula yang dapat memicu penyimpanan lemak,” jelas ahli tersebut. Respons insulin yang lebih baik ini membantu menjaga tingkat energi yang stabil sepanjang hari. Akibatnya, pengaturan gula darah mengurangi keinginan untuk makan makanan manis, yang sering kali menjadi sumber kalori berlebih yang signifikan. Dengan menstabilkan glukosa darah dan mengekang keinginan untuk makan gula, lada hitam mendukung keadaan metabolisme seimbang yang mendukung penurunan berat badan.
Bagaimana cara mengonsumsi lada hitam untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda ingin mengonsumsi lada hitam untuk menurunkan berat badan, berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
1. Lada hitam dengan air hangat: Tambahkan ½ sendok teh lada hitam yang baru digiling ke dalam segelas air hangat. Minumlah saat perut kosong setiap pagi.
2. Minuman detoks lada hitam dan lemon: Campurkan ½ sendok teh lada hitam, 1 sendok teh air jeruk lemon, dan sejumput madu ke dalam air hangat. Minumlah sebelum makan untuk hasil terbaik.
3. Teh lada hitam: Rebus air dan tambahkan sejumput lada hitam dan jahe. Saring dan tambahkan madu atau lemon untuk menambah rasa.
4. Lada hitam dengan teh hijau: Seduh teh hijau dan tambahkan sejumput lada hitam. Minumlah sekali atau dua kali sehari untuk hasil terbaik.
5. Lada hitam dan yoghurt: Taburkan ½ sendok teh lada hitam pada yoghurt Yunani tawar. Nikmati sebagai camilan atau penambah pencernaan setelah makan.
6. Lada hitam dengan susu kunyit: Tambahkan sedikit lada hitam ke dalam susu kunyit hangat. Minum sebelum tidur.
7. Menaburkan lada hitam pada makanan: Tambahkan lada hitam ke dalam salad, sup, sayuran panggang, telur, dan smoothie. Gunakan sebagai bumbu untuk hidangan sehari-hari.
Efek samping penggunaan lada hitam untuk menurunkan berat badan
Meskipun lada hitam bermanfaat untuk menurunkan berat badan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping. Berikut adalah risiko potensial:
– Lada hitam dapat mengiritasi lapisan lambung, yang menyebabkan mulas, gangguan pencernaan, dan gangguan perut secara umum. Dalam dosis tinggi, dapat juga menyebabkan diare.
– Piperin, senyawa aktif dalam lada hitam, dapat meningkatkan penyerapan obat-obatan tertentu. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan potensi dan potensi efek samping dari obat-obatan tersebut.
– Meskipun jarang terjadi, beberapa orang mungkin alergi terhadap lada hitam, mengalami gejala seperti gatal-gatal atau ruam.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi lada hitam untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda menderita kondisi kesehatan yang mendasarinya. (nano)
Facebook Comments