Sukoharjonews.com – Berat badan naik semalam bisa sangat mengecewakan, terutama jika Anda berusaha sebaik mungkin untuk tetap menjalankan program kebugaran Anda. Berikut kemungkinan penyebabnya.
Kita semua tahu perasaan tidak enak saat melihat berat badan naik di timbangan. Yang lebih buruk adalah ketika berat badan Anda terasa naik semalam. Mungkin ada saat-saat ketika Anda makan sehat dan berolahraga dengan baik, tetapi timbangan menunjukkan bahwa berat badan Anda naik.
Dikutip dari Healthshots, Jumat (12/9/2025), meskipun berat badan naik semalam menakutkan, hal itu cukup umum dan dapat terjadi pada siapa saja. Berat badan naik satu hingga dua kg dalam semalam sangat mungkin terjadi! Tapi tenang saja, itu bukan lemak dan hanya sementara. Bisa jadi karena perut kembung, kurang tidur, atau stres. Simak mengapa berat badan Anda naik semalam dan cara menghentikannya.
Apakah berat badan naik semalam normal?
Ya, berat badan bisa naik dalam semalam. Ahli Bedah Laparoskopi dan Bariatrik, Dr. Aparna Govil Bhasker, menjelaskan bahwa setelah penyebab kenaikan berat badan dalam semalam ini diketahui, hal tersebut dapat diatasi. “Fluktuasi satu atau dua kg saat berusaha keras menurunkan berat badan adalah hal yang umum. Kabar baiknya, hal ini dapat diatasi dengan mempelajari penyebab fluktuasi ini dan menerapkan praktik sehat secara konsisten.”
Penyebab umum kenaikan berat badan dalam semalam
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan dalam semalam, periksa faktor-faktor berikut.
1. Diet ketat
Transisi dari diet rendah kalori dan rendah karbohidrat ke diet rendah kalori dan karbohidrat sedang sering kali menyebabkan kenaikan berat badan dalam semalam sebesar 1-2 kg. Hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan mendadak kandungan karbohidrat yang disimpan bersama air dalam tubuh.
2. Stres
Kita semua merasa stres, ada yang lebih sering daripada yang lain, dan ada yang mengelolanya secara berbeda. Namun, pada suatu titik, kita semua pernah merasa stres karena sesuatu, tetapi stres dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan peningkatan kortisol. Hormon ini akan bekerja sama dengan air, yang menyebabkan retensi cairan dan berat badan akibat air. Hal ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan di malam hari.
3. Kurang tidur
Kurang tidur merupakan alasan lain di balik kenaikan berat badan di malam hari. Begadang hingga larut malam dapat menjadi faktor penyebab kenaikan berat badan. Kurang tidur dapat membuat Anda makan lebih banyak dan menyebabkan ritme sirkadian yang buruk. Meskipun tidur tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, kurang tidur justru dapat membuat berat badan Anda naik. Jadi, fokuslah untuk tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam.
4. Asupan natrium yang tinggi
Natrium menyebabkan Anda menahan banyak air dan berat badan Anda akan lebih berat keesokan paginya. Inilah juga mengapa Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan di malam hari. Hal ini karena tubuh perlu menjaga rasio natrium dan air agar tetap seimbang agar berfungsi dengan baik, sehingga akan menahan air jika terlalu banyak garam yang dikonsumsi.
5. Konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan menyebabkan peningkatan asupan kalori, terutama jika dikonsumsi dengan campuran gula. Konsumsi alkohol membuat tubuh dehidrasi dan memaksanya untuk menahan air sehingga menyebabkan retensi air. Selain itu, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam semalam karena kembung karena mengiritasi saluran pencernaan.
6. Olahraga Intens
Anda melakukan olahraga intens sehari sebelumnya. Regimen olahraga baru memberi tekanan pada serat otot Anda dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam semalam. Hal ini menyebabkan robekan mikro kecil, juga dikenal sebagai mikrotrauma, dan peradangan. Kedua kondisi pada serat otot inilah yang menyebabkan Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan.
7. Sindrom Pramenstruasi (PMS)
Sindrom Pramenstruasi (PMS) adalah penyebab lain kenaikan berat badan dalam semalam. Sindrom ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan air. Beberapa wanita mungkin juga ingin makan makanan asin selama menstruasi dan hal itu dapat menyebabkan retensi air. Setelah menstruasi Anda dimulai, hormon kembali normal, dan berat badan kembali normal.
8. Waktu Makan
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan dalam semalam, periksalah waktu makan Anda, terutama makan malam. Entah Anda makan larut malam tadi atau Anda mungkin telah menimbang berat badan Anda di waktu yang berbeda keesokan harinya.
9. Obat-obatan Tertentu
Ya, ada juga obat-obatan tertentu yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam semalam. Beberapa obat dapat menyebabkan retensi air, menyebabkan lesu, atau dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang semuanya berkontribusi pada fluktuasi berat badan.
10. Buang Air Besar
Sangat penting untuk memahami kapan waktu yang tepat untuk menimbang berat badan. Berdiri di timbangan pada waktu yang salah juga dapat mengindikasikan kenaikan berat badan dalam semalam. Jika Anda menimbang berat badan sebelum buang air besar, kemungkinan besar Anda akan melihat fluktuasi berat badan.
Jika Anda merasa panik dengan angka di timbangan, ketahuilah bahwa angka di timbangan tidak mendefinisikan siapa Anda. Berat badan Anda dapat berfluktuasi setiap hari. Itu bukan lemak murni. Anda tidak bisa naik banyak berat badan dalam semalam. Itu tidak realistis! Tetaplah fokus pada defisit kalori, protein tinggi, aktivitas, dan tidur. Anda bisa! (nano)
Facebook Comments